Сколько нужно корма в день рыбкам


от чего зависит периодичность, как часто нужно давать корм большим рыбкам и малькам, почему нужен график

Неопытные аквариумисты постоянно терзаются сомнениями: как кормить рыбок, чем лучше, когда и сколько, а хватает ли корма?

На самом деле, вопрос питания аквариумных рыб очень важный, но, вместе с тем, абсолютно несложный. Следует лишь внимательно изучить основные рекомендации и систематически придерживаться их.

Как часто нужно давать корм?

Так сколько раз в день следует кормить рыбок, чтоб они были здоровыми и долго жили в аквариуме? Стандартная схема кормления гласит: пищи должно быть столько, сколько способны съесть рыбки за 3 – 5 минут. Нормальная порция корма для взрослой особи составляет 2 – 5% от общей массы ее тела. Что касается частоты кормления, то опытные аквариумисты считают: достаточно 1 – 2 кормлений в сутки.

Обязательное условие: если корм не был съеден полностью, то его остатки обязательно нужно удалить при помощи сачка, чтобы они не стали источником загрязнения аквариума. Остатки корма следует также удалить из кормушки.

Раз в неделю рекомендуется делать рыбкам разгрузочный день: не кормить их в течение суток для того, чтобы их желудки смогли очиститься от непереваренных остатков пищи. Но такая встряска не должна совпасть с другим каким-либо стрессовым событием: уборкой аквариума, сменой воды и т.д.

Как зависит количество раз от возраста?

Количество пищи напрямую зависит от возраста обитателей аквариума: если взрослым половозрелым особям достаточно одного – двух кормлений в сутки, то малькам (неполовозрелая рыба) – значительно больше.

Поскольку «молодняк» нуждается в большом количестве энергии для роста, объем требуемой пищи должен составлять около 15% от общей массы тела малька. Иными словами, мальков возрастом до одного месяца обычно кормят 1 раз в 3 – 5 часов, возрастом 1 – 2 месяца – 4 – 5 раз в день. Разгрузочные дни им противопоказаны.

Зависит ли периодичность от типа корма?

Пища рыбы должна содержать белки, необходимые для нормального протекания всех жизненных процессов, жиры и углеводы, являющиеся источником энергии, минеральные вещества для костной системы и витамины для нормального функционирования организма. Такую совокупность полезных элементов и веществ способно обеспечить только сбалансированное и разнообразное питание.

Существует несколько типов корма: сухой, замороженный, живой, растительный. Опытные аквариумисты настоятельно рекомендуют их сочетать и чередовать для того, чтобы рыба была здоровой, бодрой и активной. Периодичность кормления остается прежней: 1 – 2 раза в сутки независимо от типа корма. Но в любом случае кормление должно подаваться порционно, то есть по мере съедания предыдущей порции корма.

Почему надо составить график?

Для нормального функционирования пищеварительной системы рыбок желательно составить график кормления и ежедневно придерживаться его. Поскольку у рыбок легко вырабатывается условный рефлекс на еду, то кормить их лучше в одно и то же время.

Перед тем как засыпать корм в аквариум, следует подать рыбкам условный сигнал, например, слегка постучать по стенке емкости. Через некоторое время рыбки, услышав сигнал, будут собираться в месте кормления еще до момента поступления пищи, а их желудок заранее начнет вырабатывать необходимые ферменты, необходимые для полноценного переваривания еды.

Кормление следует производить утром, через 15 минут после включения подсветки, или (и) вечером за 3 — 4 часа до сна. Рыбам, которые ведут ночной образ жизни, корм засыпается, как правило, один раз в сутки при свете синей лампы, когда все дневные рыбки уже отошли ко сну.

Как уже говорилось выше, питание рыбок должно быть сбалансированным и разнообразным. Поэтому примерная схема кормления может выглядеть следующим образом:

  • Понедельник – сухой корм, 1 раз в сутки.
  • Вторник — сухой корм другого вида, 1 раз в сутки.
  • Среда – живой корм, 1 раз в сутки.
  • Четверг – сухой корм единоразово.
  • Пятница – сухой корм иного рода, 2 раза в день.
  • Суббота – живой и растительный корма.
  • Воскресенье – разгрузочный день.

Каждый аквариумист должен подходить к составлению графика кормления исходя из здравого смысла и индивидуальных особенностей его питомцев. Предложенная схема носит только рекомендательный характер.

Что будет, если недокормить?

Основной принцип кормления рыбок в аквариуме гласит: лучше недокормить, чем перекормить.

Считается, что здоровая взрослая рыбка может обойтись без еды до нескольких недель. Однако экспериментировать не стоит, это грозит неприятными последствиями. От редкого и скудного кормления рыбы худеют, их брюшка становятся впалыми, спинки усыхают. Все может закончиться тем, что более крупные особи начнут нападать на более мелких и попросту поедать их.

Исключением для систематической кормежки может являться лишь период нереста. Схема питания рыбок в это время должна выглядеть так: за две недели до нереста их необходимо хорошо подкармливать, особенно пищей живого происхождения, а вот в период нереста количество пищи можно сократить. Опытные аквариумисты в течение нескольких дней не дают им корм вообще.

Что будет, если перекормить?

В природных условиях рыбке, для того чтобы наполнить желудок, следует приложить немало усилий. В искусственном водоеме, в том числе и в аквариуме, обильная еда поступает систематически, рыбке не приходиться тратить время и силы на ее поиск.

В результате рыба, от природы довольно прожорливое существо, старается съесть всю пищу, и, как следствие, начинает страдать от ожирения, это заболевание сразу влечет за собой и другое — бесплодие. Финал может быть еще более плачевным: рыбки могут погибать от того, что их желудки не могут переварить большой объем съеденного корма.

К тому же при перекармливании остатки корма попадают на дно аквариума, в грунт, и, разлагаясь, портят воду: она становится мутной из-за быстрого размножения микроорганизмов и превращается в идеальную среду для различных инфекций. Также при процессе разложения микроорганизмов в воде кислород поглощается, а выделяются аммиак и нитраты, которые способны отравить рыбу и растения.

Видео по теме

Посмотрите видео, которое расскажет о правильном питании аквариумных рыбок:

Кормление рыбок – жизненно важный вопрос, от количества и качества корма зависит здоровье и жизнь обитателей аквариума. И к этому вопросу следует подходить ответственно, дабы не навредить всему живому в вашем «водоеме».


Поделиться новостью в соцсетях

 

Как правильно кормить своих аквариумных рыбок?

Чтобы правильно кормить рыбок, запаститесь знаниями и опытом. Питание играет важную роль в жизни питомцев, сильно влияя на состояние аквариума.

Как кормить

Главная ошибка начинающих аквариумистов – перекорм. Лишняя еда в аквариуме приводит к ряду последствий:

  1. ухудшение состояния воды;
  2. ожирению;
  3. смерти от переедания или отравления.

Нормой считается, если корм съеден, не достигнув дна. Излишки еды удаляйте сачком или сифоном сразу после кормления. Размер крупинок должен соответствовать виду и возрасту рыбы. Крупные взрослые обитатели едят большие кусочки. Молодь – живой пылью или частицами пищи, не превышающие размер глаза малька.

В период нереста давайте меньше еды. За две недели до размножения будущих родителей подкармливайте белковой пищей.

Сколько давать

Расчет корма ведется исходя из веса питомца: не более чем 5% от общего веса. Универсальное правило: пищу должны съедать за 3–5 минут без остатка.

Сколько раз

Взрослых здоровых рыбок в аквариуме нужно кормить 1–2 раза в сутки. Утреннее кормление осуществляется спустя 15 минут после включения света, вечернее – за 3 часа до сна.

Подрастающих рыб кормят часто: до месячного возраста 6 раз в день, а после переводят на четырехразовое питание. Спустя месяц частота сокращается. Сомиков с другими донными рыбами кормят в темноте, когда население аквариума спит.

В условиях искусственно созданной среды обитания рыбки менее подвижны, так как не вынуждены добывать пищу для выживания. Поэтому правильно кормить аквариумных рыбок шесть раз в неделю.

Голодовка

Мини-голодовка раз в неделю позволяет:

  1. предупредить ожирение;
  2. очистить организм;
  3. усилить половую активность;
  4. активизировать восстановительные процессы.

Чаще голодовке подвергают хищников из-за особенностей строения пищевой системы. Для следующих рыб вместо голодовки лучше предпочесть разгрузочный день на пище со спирулиной:

  1. лялиусы;
  2. дискусы;
  3. скалярии;
  4. апистограммы;
  5. моллинезии.

Как правильно

Перед кормлением аквариумист должен тщательно вымыть руки. Остатки мыла или крема губительны. Нельзя давать специи и острые растительные корма, кислые овощи. При подборе рациона учитываются особенности рыб:

  1. размер;
  2. возраст;
  3. тип питания;
  4. способ питания.

Растительноядных животных с длинной пищеварительной системой нужно кормить часто небольшими порциями.

Правильный рацион содержит:

  • 5–10% клетчатки;
  • 15–30% белка;
  • до 3% жиров.

Недостаток клетчатки компенсируется поеданием аквариумных растений.

Основа рациона плотоядных – живой корм. Хищники едят редко, но помногу.

  • Белков требуется от 45%.
  • Жиров – 3–6%.
  • Клетчатка также важна. В естественных условиях они употребляют растительную пищу в количестве 2–4%.

Большинство аквариумных рыб всеядны, в их рационе должно быть:

  • 30–40% белка;
  • 2–5% жиров;
  • 3–8% клетчатки.

Способы питания

Кормление рыбок производится согласно способу питания. Большую роль играет расположение рта:

  1. Верхний. Для питомцев, рот которых располагается сверху, подойдет плавающий на поверхности корм в виде чипсов или хлопьев.
  2. Средний. Обитатели средних слоев воды едят ту пищу, которая располагается прямо перед ними.
  3. Донный. Сомики, собирающие пищу со дна, нуждаются в тяжелом тонущем корме.

Что должны получать

Для хорошего роста, нормального развития и крепкого иммунитета питомца нужны следующие питательные вещества и микроэлементы:

  1. холин;
  2. витамины группы B и D3, A, E, C;
  3. фолиевая кислота;
  4. рибофлавин;
  5. биотин;
  6. тиамин;
  7. цианокобаламин.

Основные виды кормов

  1. Сухой. Высушенные личинки криль, дафнии, циклопы. Продаются в форме таблеток, гранул и хлопьев. Применяются, если нет времени на приготовление растительной или живой пищи. У человека сушеные корма могут вызвать аллергию.
  2. Живой. Инфузории, мотыль, мелкие рыбки, артемии, трубочник и коретра. Такая еда хранится в холодильнике, так как быстро портится. Очень питательна. Перед кормлением тщательно промыть несколько раз.
  3. Белковый. Яйцо куриное, мясо беспозвоночных, печень и кальмары измельчаются, употребляются в виде мелкой стружки. Фарш теплокровных животных подается редко. Он плохо усваивается рыбками, развивая патогенную кишечную микрофлору. Замороженный.Живой корм в замороженном виде. Подают оттаявшим.
  4. Растительный. Бывает натуральным (огурцы, капуста, горошек, морковь, кабачки, крапива, одуванчики), а также фирменным. Натуральная еда варится, чистится от кожуры и разрезается на кусочки. Покупные гранулы со спирулиной также необходимы рыбкам.
  5. Фирменный. Сбалансированный корм. Для кормления всеядных рыбок выступает основным питанием. Чтобы разнообразить рацион, можно кормить растительными и живыми добавками. Встречаются универсальные и корма для конкретного вида аквариумных обитателей.

Кормите рыб комбинируя несколько видов корма. Всеядные и травоядные виды должны получать растительные клетчатку ежедневно.

Лучшие

Предпочтительнее давать замороженные корма. Возможность заразить аквариум сведена к минимуму. Заморозка легко дозируется, не портится, сохраняет вкусовые и полезные свойства. В продаже имеются смеси из нескольких видов червей, за счет чего корм становится питательнее.

Во время отпуска

Если оставляете аквариум без присмотра на пару недель, то используйте специальные корма и автоматические кормушки с дозатором. Брикетные и капсульные корма медленно растворяются в воде, обеспечивая питанием на длительный срок. Если кормление рыб в период отсутствия доверяется знакомым, расскажите им о том, как ухаживать за аквариумными жителями. Можно расфасовать корм на равные части для устранения риска перекорма и дать необходимые советы.

С правильным кормлением рыбки защищены от болезней. Здоровые рыбы живут дольше, отличаются ярким окрасом и подвижностью.

Предыдущая

Рыбки31 самых красивых аквариумных рыбок

Следующая

Рыбки7 популярных аквариумных рыб цихлид и их содержание

Сколько корма в сутки надо аквариумным рыбкам?

Количество потребляемого рыбой в день корма зависит от многих факторов.

Суточное потребление пищи является различным у отдельных видов. У одних и тех же видов этот рацион изменяется в зависимости от возраста рыбы, качества корма, сезона года, состояния рыбы, концентрации кормящихся рыб.

Обычно молодые рыбы потребляют относительно больше пищи, чем старые. Суточное потребление корма личинками рыб равно их массе, т.е. 100%.

Количество потребляемого за день корма зависит и от качества самого корма. Различное количество съедаемого корма находится в непосредственной связи с его калорийностью и иногда усвояемостью.

Интенсивность потребления корма зависит от состояния рыбы. Во время нереста многие рыбы прекращают питаться. Более упитанные съедают меньше корма, чем слабо упитанные.

Суточное потребление пищи зависит и от концентрации кормящихся рыб. При этом молодь при больших концентрациях питается более интенсивно, чем при малых. У взрослой рыбы наоборот при значительных концентрациях снижается интенсивность питания.

Известно, что рыба растет всю жизнь, только с разной скоростью. В соответствии с этим она и питается. Нужно знать примерную потребность рыб в корме.

Вот данные о ежесуточном его потреблении (при оптимальном режиме содержания):

  • с момента перехода на активное питание до двухнедельного возраста — 150—170% веса рыбы;
  • с двухнедельного возраста до одного месяца — 80— 100%;
  • с одного до двух месяцев — 30%;
  • с двух месяцев до момента разделения по полу — 15%;
  • с момента разделения по полу до полного созревания — 5-10%;
  • производители — 3—5%.

В преднерестовый период массу корма увеличивают на 1—2%; во время нереста производителей, как правило, не кормят; после нереста рыб два дня выдерживают на диете, снизив обычное количество пищи на 1 —2%.

Режим кормления. Большинство взрослых рыб кормят с интервалом 8 часов (кроме ночного времени), пищевые остатки убирают через полчаса после кормления; подросшую молодь — через 6 часов, уборка — также через полчаса; мальков в возрасте 1—2 месяцев — 4 раза в день, уборка — через час; молодь до одного месяца — 1 раз в 3—4 часа (ночью надо включать слабую подсветку и желательно кормить), уборка — через 2 часа. Малькам до двухмесячного возраста следует дважды в день (иди после каждого кормления) по возможного и заменять до трети объема воды на свежую того же химического состава и температуры или перемещать их в другую емкость с отстоявшейся водой.

Всегда следует помнить, что живые и свежие корма (меньше — замороженные) полноценнее и физиологичнее заменителей — комбикормов, кормосмесей и т.п.

Взрослым рыбам и подрастающей молоди, определяющейся по полу, необходимо ежедекадно устраивать разгрузочный день (совсем не давать пищи), заменив часть воды в аквариуме.

Вводить новые пищевые компоненты или изменять “меню” Надо постепенно — ежедневно до 10—15% рациона. Новые, Ми известные ранее корма нельзя использовать сразу. Сначала надо испытать их на группе подопытных рыб в отдельной емкости. Лучшие советчики в подборе кормов — сами рыбы (а точнее, их реакция на ту или иную пищу).

Величина кормовых объектов должна соответствовать размеру рта рыбы. Кормление можно начинать через час после Включения света в аквариуме и заканчивать за час до отключения (время, необходимое на уборку остатков корма и экскрементов рыб).

Чем лучше всего кормить аквариумных рыб?

Приобретая рыб, нужно прежде всего подумать о том, можете ли вы им обеспечить полноценное питание. Есть достаточно всеядные виды, которые поедают и живые, и сухие корма; других трудно приучить к сухому корму, им приходится давать только живой.

Из наиболее распространенных естественных кормов лучшими являются мотыль (личинки комаров из семейства Cyironomidae), коретра (личинки комаров из семейства Culicidae), дафния (ветвистоусые рачки), циклоп (веслоногие рачки), трубочник (кольчатые черви из семейства Tubificidae).

Кроме того, рыбам можно скармливать серо-черных личинок комаров-“чертиков” (семейство Culicidae), дождевых червей, горшечных червей — энхитреусов, мух и их личинок, гусениц (не волосистых), тараканов, сверчков, водных и наземных моллюсков.

В.А. Михайлов

Как кормить аквариумных рыбок: советы, рекомендации!

Как кормить рыбок

Как кормить аквариумных рыбок – вопрос достаточно простой и избитый. Тем не менее, многие начинающие аквариумисты задаются им, и самое главное допускают фатальные ошибки, осуществляя эту процедуру.

Давайте же разберемся в тонкостях кормления наших аквариумных питомцев!

Начать нужно с того, что залогом успешного существования любого живого организма является сбалансированное питание, то есть поступление в организм полноценного, разнообразного и необходимого состава элементов: жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов и других составляющих.

Наверное, многие из вас видели передачи, когда в рамках эксперимента, группу людей сажали исключительно на питание мясом или исключительно на питание растительными продуктами. Результаты не заставляли себя долго ждать, уже через неделю у респондентов начинались жуткие расстройства организма, дальнейшее проведение эксперимента привело бы к патологическим необратимым процессам в организме.

Так вот, все сказанное в полной мере относится и к рыбкам. Монотонное, однообразное питание приводит к проблемам, в первую очередь, желудочно-кишечного тракта, развитию болезнетворных организмов и патологии.

Как кормить рыбок гуппи

Задаваясь вопросом – как кормить рыбок, нужно также учитывать гастрономические предпочтения того или иного вида рыбы, что, как правило обусловлены ареалом обитания и биотопом вида. Одни рыбки предпочитают белковое питание, другие требуют акцентов на растительных ингредиентах. То есть, кормление хищных цихлид должно в корне отличатся, скажем от питания растительное рядных рыбок: лорикариевых сомиков, золотых рыбок, цихлид группы Мбуна и т.д.

И третий важный момент – это частота кормления. У аквариумистов сложилось негласное правило, гласящее о том, что недокорм – лучше, чем перекорм. Однако, это с этим можно поспорить, так как и то и другое, по сути, крайности. Сбалансированная частота кормления в априори будет лучшей схемой, залогом здоровья и долголетия наших питомцев.

Теперь давайте более детально разберем вышеупомянутые аспекты кормления рыбок.

Корм для рыбок ТетраМин

В нашем арсенале имеются следующие разновидности кормов для рыбок:

- сухие: сушеный гаммарус, артемия, давния и т.п.

- сублимированные корма, состоящие из смеси ингридиентов.

- замороженные корма: мотыль, артемия, стрептоцефал, дафния и т.п.

- живые корма: мотыль, артемия, гриндаль и т.п.

- группа продуктов, которую можно назвать «еда с нашего стола»: морепродукты (филе рыбы, креветки, нежирная говядина – бычье сердце… салат, шпинат, кабачок, цукини, огурец и т.п.) .

Согласитесь, великолепный арсенал! Важно лишь правильно им пользоваться. Все что вам нужно – это приобрести корма и составить график рациона питания на неделю, согласно индивидуальным предпочтениям гидробионтов.

Корм для рыбок

Как кормить растительноядных рыбок: анциструс, Л-сомы, лабидохромисы, псевдотрофеусы, золотые рыбки? Рацион их питания должен составлять ~ 70% растительная пища, ~ 30% белковая.  Берите для них сублимированные корма с растительными ингредиентами, например:

Лорикариевые сомы прекрасно едят дольки огурца, кабачка, салаты. Золотые рыбки обожают ряску. Но в тоже время не бойтесь использовать белковую пищу – заморозку и качественный живой корм.

Как кормить хищных рыб? Собственно все наоборот, делаем акцент на белках, но не забываем про растительные ингредиенты. 

Теперь давайте рассмотрим временные рамки кормления рыбок. Этот вопрос зависит от образа жизни рыб. Рыб, которые ведут активный дневной образ жизни кормят соответственно днем, рыб, ведущих сумрачный образ жизни (многие сомоподобные рыбы) желательно кормить вечером.

Также следует учитывать способ питания, одни рыбы берут корм с поверхности воды – им лучше давать хлопья, другие предпочитают брать корм в толще воды – им желательно давать медленно тонущие гранулы, чипсы. Донным рыбам желательно давать таблетированные тонущее корма.

Кормить рыбок желательно два раза в сутки - утром и вечером, понемногу, так чтобы корм съедался ими за 1-2 минуты. Не допускайте наличия в аквариуме остатков корма, это приведет к высоким концентрациям ядов – Nh5, NO2, NO3.

Что касается «разгрузочного дня», т.е. когда рыбок не кормят целые сутки. Этот метод часто рекомендуется аквариумистами. Мы все же, примкнем к мнению Владимира Ковалева – ихтиопатолога, человека, который многие годы жизни посвятил нашему хобби. Безусловно, разгрузка нужна, например, многие люди, стремящиеся сбросить вес: садятся на диету, и даже устраивают голодания. Но подумайте, рыбы же не следят за фигурой, им не важна талия ))) Природа всегда дает им столько, сколько нужно. Мы не согласны с мнением, что у рыб в природе бывают сезоны голодания, это не совсем так, «сезонность» связана только лишь с циклами жизни той или экосистемы. Во время, паводков в тропических лесах, жизнь расцветает, присутствует обилие пищи, которая является стимулом для нереста и воспроизведения потомства. Далее, возможны засушливые периоды, в которых тоже есть всегда питание, но в меньших количествах. Можно сказать, что Природа – это уникальная автокормушка, которая все знает, регулирует и дозирует. Вот и мы должны стремиться не к крайностям, а к балансу! В этом и есть секрет нашего хобби!

Кормите рыбок осознано, с любовью и все будет хорошо!

 

Интересное видео о кормлении рыбок

+

Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы ничего не пропустить

 

Рекомендуем так же почитать:

Сколько раз в день нужно кормить рыбок в аквариуме

Неопытные аквариумисты постоянно терзаются сомнениями: как кормить рыбок, чем лучше, когда и сколько, а хватает ли корма?

На самом деле, вопрос питания аквариумных рыб очень важный, но, вместе с тем, абсолютно несложный. Следует лишь внимательно изучить основные рекомендации и систематически придерживаться их.

Как часто нужно давать корм?

Так сколько раз в день следует кормить рыбок, чтоб они были здоровыми и долго жили в аквариуме? Стандартная схема кормления гласит: пищи должно быть столько, сколько способны съесть рыбки за 3 – 5 минут. Нормальная порция корма для взрослой особи составляет 2 – 5% от общей массы ее тела. Что касается частоты кормления, то опытные аквариумисты считают: достаточно 1 – 2 кормлений в сутки.

Обязательное условие: если корм не был съеден полностью, то его остатки обязательно нужно удалить при помощи сачка, чтобы они не стали источником загрязнения аквариума. Остатки корма следует также удалить из кормушки.

Раз в неделю рекомендуется делать рыбкам разгрузочный день: не кормить их в течение суток для того, чтобы их желудки смогли очиститься от непереваренных остатков пищи. Но такая встряска не должна совпасть с другим каким-либо стрессовым событием: уборкой аквариума, сменой воды и т.д.

Как зависит количество раз от возраста?

Количество пищи напрямую зависит от возраста обитателей аквариума: если взрослым половозрелым особям достаточно одного – двух кормлений в сутки, то малькам (неполовозрелая рыба) – значительно больше.

Поскольку «молодняк» нуждается в большом количестве энергии для роста, объем требуемой пищи должен составлять около 15% от общей массы тела малька. Иными словами, мальков возрастом до одного месяца обычно кормят 1 раз в 3 – 5 часов, возрастом 1 – 2 месяца – 4 – 5 раз в день. Разгрузочные дни им противопоказаны.

Основные виды кормов

Если с периодичностью все стало понятно, то с тем, что же им давать, не совсем. Аквариумисты используют четыре вида кормов:

  1. Живой корм;
  2. Фирменный;
  3. Растительный;
  4. Замороженный.

Идеально, если вы будете сочетать все виды кормов. В таком случае ваша рыбка будет здорова и подарит вам эстетическое наслаждение игрой своей расцветки. Не исключены варианты, что рыба будет есть только растительную или только белковую пищу, все зависит от породы аквариумных жителей. В естественной природе кто-то выбирает вегетарианский образ жизни, а кто-то не против полакомиться себе подобными. Но если разбирать большую часть рыб, то лучше использовать микс из нескольких кормов. В качестве основной пищи можно использовать покупные фирменные корма, регулярно радовать рыб живым кормом и иногда давать растительную пищу.

Если вы решили пойти по этой схеме, то уделите большое внимание выбору фирменного корма. Лучше отдать предпочтение известным маркам, которые на рынке не один год и проверены опытными аквариумистами. Этот корм подходит практически для всех рыб. Он сбалансирован, в нем содержатся необходимые витамины и микроэлементы. Найти его можно в любом зоомагазине. Не стоит путать фирменные корма с сухими. Корм, состоящий из высушенной дафнии, циклопов или гаммаруса не лучшая еда для ежедневного рациона ваших рыбок. Кормить таким кормом не желательно, потому что в нем отмечается дефицит питательных элементов, он плохо усваивается и, ко всему прочему, является аллергеном для человека.

Питание живым кормом – наиболее предпочтительный вариант. Рыбкам необходимо регулярно давать его в качестве дополнительной подкормки через день. Как и человек, аквариумные жители любят разнообразную пищу, поэтому по мере возможности старайтесь чередовать корма. Самыми распространенными считаются трубочник, мотыль и коретра. Единственный, но очень существенный минус заключается в том, что этот вид корма чаще всего добывают в естественной среде, а значит, существует вероятность занести инфекцию в свой водоем. Лучше всего перед кормлением рыб – заморозить его. Этот метод убивает ряд вредоносных бактерий.

Отличая альтернатива живому корму – замороженный. Согласитесь, не все могут смериться с поселением в холодильнике живых червей. Для таких существует альтернативный вариант – черви замороженные. Их легко дозировать, они долго хранятся, содержат полный набор витаминов. Если внимательно изучить зоомагазины, то можно отыскать миксованные виды, где в одной пачке будут все три популярных вида червей.

Растительные корма являются неотъемлемой частью жизни рыбы в естественной среде. Для большинства рыб придется постараться и приготовить зеленую пищу. Конечно, кормить хищников травой глупо, а вот остальные с удовольствием полакомятся подходящей для них зеленью. Здесь сложно дать общие рекомендации, так как разные рыбы отдают предпочтение разным кормам. Существует несколько вариантов растительной пищи:

  • Таблетки;
  • Хлопья;
  • Фирменные;
  • Натуральные.

К натуральным можно отнести огурец, кабачок или капусту. Такое кормление позволит вам наслаждаться своим чистым аквариумом со здоровыми и красивыми рыбками. При правильном кормлении продолжительность жизни рыбки увеличивается.

Что будет, если недокормить?

Основной принцип кормления рыбок в аквариуме гласит: лучше недокормить, чем перекормить.

Считается, что здоровая взрослая рыбка может обойтись без еды до нескольких недель. Однако экспериментировать не стоит, это грозит неприятными последствиями. От редкого и скудного кормления рыбы худеют, их брюшка становятся впалыми, спинки усыхают. Все может закончиться тем, что более крупные особи начнут нападать на более мелких и попросту поедать их.

Исключением для систематической кормежки может являться лишь период нереста. Схема питания рыбок в это время должна выглядеть так: за две недели до нереста их необходимо хорошо подкармливать, особенно пищей живого происхождения, а вот в период нереста количество пищи можно сократить. Опытные аквариумисты в течение нескольких дней не дают им корм вообще.

Что будет, если перекормить?

В природных условиях рыбке, для того чтобы наполнить желудок, следует приложить немало усилий. В искусственном водоеме, в том числе и в аквариуме, обильная еда поступает систематически, рыбке не приходиться тратить время и силы на ее поиск.

В результате рыба, от природы довольно прожорливое существо, старается съесть всю пищу, и, как следствие, начинает страдать от ожирения, это заболевание сразу влечет за собой и другое – бесплодие. Финал может быть еще более плачевным: рыбки могут погибать от того, что их желудки не могут переварить большой объем съеденного корма.

К тому же при перекармливании остатки корма попадают на дно аквариума, в грунт, и, разлагаясь, портят воду: она становится мутной из-за быстрого размножения микроорганизмов и превращается в идеальную среду для различных инфекций. Также при процессе разложения микроорганизмов в воде кислород поглощается, а выделяются аммиак и нитраты, которые способны отравить рыбу и растения.

Во время отпуска

Если оставляете аквариум без присмотра на пару недель, то используйте специальные корма и автоматические кормушки с дозатором. Брикетные и капсульные корма медленно растворяются в воде, обеспечивая питанием на длительный срок. Если кормление рыб в период отсутствия доверяется знакомым, расскажите им о том, как ухаживать за аквариумными жителями. Можно расфасовать корм на равные части для устранения риска перекорма и дать необходимые советы.

С правильным кормлением рыбки защищены от болезней. Здоровые рыбы живут дольше, отличаются ярким окрасом и подвижностью.

КАКОЙ КОРМ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ РЫБОК?
КАК ПРИГОТОВИТЬ ИСКУССТВЕННЫЙ КОРМ ДЛЯ АКВАРИУМНЫХ РЫБОК?
АУЛОФОРУС — РАЗВЕДЕНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
КАК НАДО ВЫКАРМЛИВАТЬ МАЛЬКА?
СУХОЙ КОРМ ДЛЯ АКВАРИУМНЫХ РЫБОК — ХРАНЕНИЕ ВИДЫ ВЫБОР ОПИСАНИЕ.
ИНФУЗОРИЙ ТУФЕЛЬКА:РАЗВЕДЕНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ,ОПИСАНИЕ,ФОТО И ВИДЕО

Как кормить аквариумных рыбок: советы, рекомендации!

Как кормить рыбок

Как кормить аквариумных рыбок – вопрос достаточно простой и избитый. Тем не менее, многие начинающие аквариумисты задаются им, и самое главное допускают фатальные ошибки, осуществляя эту процедуру.

Давайте же разберемся в тонкостях кормления наших аквариумных питомцев!

Начать нужно с того, что залогом успешного существования любого живого организма является сбалансированное питание, то есть поступление в организм полноценного, разнообразного и необходимого состава элементов: жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов и других составляющих.

Наверное, многие из вас видели передачи, когда в рамках эксперимента, группу людей сажали исключительно на питание мясом или исключительно на питание растительными продуктами. Результаты не заставляли себя долго ждать, уже через неделю у респондентов начинались жуткие расстройства организма, дальнейшее проведение эксперимента привело бы к патологическим необратимым процессам в организме.

Так вот, все сказанное в полной мере относится и к рыбкам. Монотонное, однообразное питание приводит к проблемам, в первую очередь, желудочно-кишечного тракта, развитию болезнетворных организмов и патологии.

Как кормить рыбок гуппи

Задаваясь вопросом – как кормить рыбок, нужно также учитывать гастрономические предпочтения того или иного вида рыбы, что, как правило обусловлены ареалом обитания и биотопом вида. Одни рыбки предпочитают белковое питание, другие требуют акцентов на растительных ингредиентах. То есть, кормление хищных цихлид должно в корне отличатся, скажем от питания растительное рядных рыбок: лорикариевых сомиков, золотых рыбок, цихлид группы Мбуна и т.д.

И третий важный момент – это частота кормления. У аквариумистов сложилось негласное правило, гласящее о том, что недокорм – лучше, чем перекорм. Однако, это с этим можно поспорить, так как и то и другое, по сути, крайности. Сбалансированная частота кормления в априори будет лучшей схемой, залогом здоровья и долголетия наших питомцев.

Теперь давайте более детально разберем вышеупомянутые аспекты кормления рыбок.

Корм для рыбок ТетраМин

В нашем арсенале имеются следующие разновидности кормов для рыбок:

- сухие: сушеный гаммарус, артемия, давния и т.п.

- сублимированные корма, состоящие из смеси ингридиентов.

- замороженные корма: мотыль, артемия, стрептоцефал, дафния и т.п.

- живые корма: мотыль, артемия, гриндаль и т.п.

- группа продуктов, которую можно назвать «еда с нашего стола»: морепродукты (филе рыбы, креветки, нежирная говядина – бычье сердце… салат, шпинат, кабачок, цукини, огурец и т.п.) .

Согласитесь, великолепный арсенал! Важно лишь правильно им пользоваться. Все что вам нужно – это приобрести корма и составить график рациона питания на неделю, согласно индивидуальным предпочтениям гидробионтов.

Корм для рыбок

Как кормить растительноядных рыбок: анциструс, Л-сомы, лабидохромисы, псевдотрофеусы, золотые рыбки? Рацион их питания должен составлять ~ 70% растительная пища, ~ 30% белковая.  Берите для них сублимированные корма с растительными ингредиентами, например:

Лорикариевые сомы прекрасно едят дольки огурца, кабачка, салаты. Золотые рыбки обожают ряску. Но в тоже время не бойтесь использовать белковую пищу – заморозку и качественный живой корм.

Как кормить хищных рыб? Собственно все наоборот, делаем акцент на белках, но не забываем про растительные ингредиенты. 

Теперь давайте рассмотрим временные рамки кормления рыбок. Этот вопрос зависит от образа жизни рыб. Рыб, которые ведут активный дневной образ жизни кормят соответственно днем, рыб, ведущих сумрачный образ жизни (многие сомоподобные рыбы) желательно кормить вечером.

Также следует учитывать способ питания, одни рыбы берут корм с поверхности воды – им лучше давать хлопья, другие предпочитают брать корм в толще воды – им желательно давать медленно тонущие гранулы, чипсы. Донным рыбам желательно давать таблетированные тонущее корма.

Кормить рыбок желательно два раза в сутки - утром и вечером, понемногу, так чтобы корм съедался ими за 1-2 минуты. Не допускайте наличия в аквариуме остатков корма, это приведет к высоким концентрациям ядов – Nh5, NO2, NO3.

Что касается «разгрузочного дня», т.е. когда рыбок не кормят целые сутки. Этот метод часто рекомендуется аквариумистами. Мы все же, примкнем к мнению Владимира Ковалева – ихтиопатолога, человека, который многие годы жизни посвятил нашему хобби. Безусловно, разгрузка нужна, например, многие люди, стремящиеся сбросить вес: садятся на диету, и даже устраивают голодания. Но подумайте, рыбы же не следят за фигурой, им не важна талия ))) Природа всегда дает им столько, сколько нужно. Мы не согласны с мнением, что у рыб в природе бывают сезоны голодания, это не совсем так, «сезонность» связана только лишь с циклами жизни той или экосистемы. Во время, паводков в тропических лесах, жизнь расцветает, присутствует обилие пищи, которая является стимулом для нереста и воспроизведения потомства. Далее, возможны засушливые периоды, в которых тоже есть всегда питание, но в меньших количествах. Можно сказать, что Природа – это уникальная автокормушка, которая все знает, регулирует и дозирует. Вот и мы должны стремиться не к крайностям, а к балансу! В этом и есть секрет нашего хобби!

Кормите рыбок осознано, с любовью и все будет хорошо!

 

Интересное видео о кормлении рыбок

+

Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы ничего не пропустить

 

Рекомендуем так же почитать:

Сколько нужно принимать в день?

Многие люди ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром.

Рыбий жир не только поддерживает мозг, глаза и сердце, но и борется с воспалениями в организме (1).

Многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют его. Однако вы можете не знать, какая дозировка вам подходит.

В этой статье обсуждается, сколько рыбьего жира вам следует принимать для оптимального здоровья.

Рыбий жир может быть невероятно полезным для вашего здоровья.

Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые защищают ваше сердце.Вы должны получать омега-3 из своего рациона, поскольку ваше тело не может их вырабатывать.

Некоторые рыбий жир также содержит витамин А, важный антиоксидант, и витамин D, который необходим для здоровья костей и общего иммунитета.

Основными омега-3, присутствующими в рыбьем жире, являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые влияют на развитие и функцию мозга (23, 4).

Рыбий жир - отличный источник этих жирных кислот.

Если вы не едите жирную рыбу регулярно, вам может быть очень трудно получить достаточно EPA и DHA, потому что большинство других пищевых источников омега-3 находятся в форме альфа-линоленовой кислоты (ALA).Похоже, что ALA не обладает такими же положительными эффектами, как EPA и DHA (5, 6).

Кроме того, типичная западная диета содержит слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6. Следовательно, добавление рыбьего жира может стать большим стимулом (7, 8, 9).

Резюме

Рыбий жир содержит омега-3 жиры EPA и DHA, которые жизненно важны для развития и функционирования мозга. Если вы не едите жирную рыбу регулярно, возможно, стоит подумать о добавках.

Нет установленных рекомендаций по количеству рыбьего жира, которое вам следует принимать.

Однако есть рекомендации по общему потреблению омега-3, а также EPA и DHA.

Референсная суточная доза (RDI) комбинированных EPA и DHA составляет 250–500 мг (4, 10).

Покупая добавки с рыбьим жиром, обязательно прочтите этикетку, чтобы определить, сколько EPA и DHA содержится в них. Как правило, 1000 мг рыбьего жира обеспечивают около 300 мг комбинированных EPA и DHA (11).

Здоровые люди

РСНП для общего количества омега-3 составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин (11).

Большинство людей получают некоторое количество омега-3 в своем рационе из таких продуктов, как семена льна, соевое масло и грецкие орехи, но они содержат АЛК.

В то время как ваше тело может превращать ALA в EPA и DHA, вы, скорее всего, не сможете самостоятельно сформировать достаточный уровень этих жирных кислот. Если вы не едите около двух порций (8 унций или 224 грамма) жирной рыбы в неделю, вам может не хватать EPA и DHA (4, 12, 13).

Как правило, до 3000 мг рыбьего жира в день считается безопасным для употребления взрослыми (14).

Во время беременности

EPA и DHA необходимы для нормального развития плода. В частности, ДГК накапливается в головном мозге в течение последнего триместра беременности (12, 15).

Однако многие беременные женщины не соответствуют РСНП по этим жирным кислотам (4).

Добавление EPA и DHA во время беременности также может принести пользу вашему ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные преимущества включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска астмы и пищевой аллергии (16, 17, 18).

ВОЗ рекомендует 300 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день, из которых 200 мг должна составлять ДГК, во время беременности (19).

Поскольку большинство добавок с рыбьим жиром содержат больше EPA, чем DHA, вам следует попытаться найти одну с более высоким соотношением DHA (1).

Будьте осторожны с рыбьим жиром во время беременности, так как он содержит большое количество витамина А. Слишком много витамина А может нарушить развитие плода.

Всего 1 чайная ложка (4 мл) рыбьего жира обеспечивает 2501 МЕ витамина А, что составляет около 97% от РСНП во время беременности (20, 21, 22).

Младенцы и дети

Адекватное потребление омега-3 для младенцев до 1 года составляет 500 мг, которое постепенно увеличивается до нормального потребления для взрослых в 14 лет (11).

Точно так же рекомендации по EPA и DHA зависят от возраста.

Например, для 4-летнего ребенка требуется около 100 мг комбинированных EPA и DHA, а для 8-летнего ребенка требуется около 200 мг (23).

Детский рыбий жир также естественным образом содержит некоторое количество витаминов A и D, поскольку они хранятся в печени рыбы, в то время как другие добавки с рыбьим жиром могут содержать дополнительные витамины D, A и E.Витамин Е сохраняет масло стабильным и может продлить срок хранения.

Приобретая добавку с рыбьим жиром для младенцев или детей, постарайтесь найти те, которые подходят для данного этапа жизни, чтобы обеспечить правильное количество питательных веществ.

Резюме

Хотя существуют определенные рекомендации по EPA и DHA для здоровых взрослых, беременные женщины, а также младенцы и дети имеют разные потребности.

Чтобы поддерживать здоровье сердца, убедитесь, что вы получаете достаточно EPA и DHA.

Людям с ишемической болезнью сердца, подверженным риску сердечного приступа, рекомендуется до 1000 мг ЭПК и ДГК в день (24, 25).

Тем не менее, недавний обзор показал, что дополнительное потребление ЭПК и ДГК, будь то с пищей или добавками, практически не влияет на снижение риска сердечного приступа (26).

Тем не менее, исследование показало, что рыбий жир может снизить уровень триглицеридов в крови, что является фактором риска сердечных заболеваний.Он также может повысить «хороший» холестерин ЛПВП.

Чем выше потребление EPA и DHA, тем сильнее влияние на триглицериды. В двух исследованиях 3,4 грамма комбинированных EPA и DHA снижали уровень триглицеридов на 25-50% через 1-2 месяца (27, 28).

Рыбий жир также может поднять настроение. Исследования показывают, что добавление EPA и / или DHA может улучшить симптомы депрессии (29, 30, 31).

Однако, поскольку в исследованиях используются нерегулярные дозы, нет убедительных рекомендаций относительно конкретных количеств рыбьего жира или EPA и DHA для психического здоровья.

Одно исследование отметило, что ежедневная доза 1400 мг комбинированных EPA и DHA уменьшала симптомы депрессии у молодых людей через три недели, в то время как другое исследование показало, что 2500 мг EPA и DHA снижали тревожность у здоровых людей (32, 33).

Согласно одному анализу, добавки омега-3 с более высоким соотношением EPA и DHA оказались наиболее эффективными при лечении депрессии. Рыбий жир, естественно, содержит более высокие пропорции (34).

Увеличение потребления омега-3 также может облегчить воспаление в организме, возможно, уменьшив воспаление суставов (35, 36, 37).

Однако обзор доступных исследований показал, что добавки EPA и DHA не всегда приносят пользу людям с остеоартритом (38).

Таким образом, трудно рекомендовать конкретную дозу рыбьего жира или жирных кислот для здоровья суставов.

Тем не менее, в исследовании с участием 75 человек с остеоартритом коленного сустава ежедневный прием 1000 мг рыбьего жира, в который входили 400 мг ЭПК и 200 мг ДГК, значительно улучшило работу колен.

Интересно, что более высокая доза 2000 мг больше не улучшила функцию колена (36).

Резюме

Рыбий жир может помочь снизить уровень триглицеридов, улучшить настроение и улучшить здоровье суставов, но рекомендации по дозировке различаются в зависимости от исследования и конкретного состояния здоровья.

Добавки рыбьего жира содержат EPA и DHA, а многие из них также содержат витамины A и D.

Между тем, обычные добавки с омега-3 могут содержать или не содержать EPA и DHA, в зависимости от того, получены ли они из рыбы, морских водорослей или растительные масла.

Если ваша добавка омега-3 сделана из морских водорослей, она содержит EPA и DHA.Обычно эти добавки содержат много ДГК и мало ЭПК (14).

С другой стороны, добавки с рыбьим жиром, вероятно, содержат большее количество EPA, чем DHA, в то время как добавки на основе растительного масла дают большое количество ALA.

Хотя все омега-3 имеют преимущества, наиболее полезными являются ЭПК и ДГК (5).

Если вы не едите жирную рыбу регулярно, добавка рыбьего жира может повысить уровень EPA и DHA. Однако, если вы не употребляете рыбные продукты, хорошей альтернативой будет добавка на основе водорослей.

В противном случае добавка омега-3, приготовленная из растительных масел, поможет увеличить общее потребление омега-3, но, скорее всего, не повысит уровень EPA или DHA.

Резюме

Не все омега-3 равны. В то время как добавки с рыбьим жиром содержат ЭПК и ДГК, большинство растительных источников омега-3 содержат АЛК, которую сложно преобразовать в ЭПК и ДГК.

Большое количество исследований поддерживает добавление рыбьего жира.

Хотя нет никаких убедительных рекомендаций, 250–500 мг в день комбинированных EPA и DHA, из которых рыбий жир является отличным источником, достаточно для большинства здоровых людей.

Имейте в виду, что это зависит от ваших потребностей. Кроме того, беременным женщинам, младенцам и детям могут потребоваться разные дозировки.

Если вы решили увеличить потребление, убедитесь, что вы выбрали добавку омега-3, которая содержит рекомендуемое количество EPA и DHA.

.

Рыба и моллюски - NHS

Здоровый сбалансированный рацион должен включать не менее 2 порций рыбы в неделю, в том числе 1 порцию жирной рыбы.

Это потому, что рыба и моллюски - хорошие источники многих витаминов и минералов. Жирная рыба, такая как лосось и сардины, также особенно богата длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца.

Большинство из нас должно иметь больше рыбы в нашем рационе, в том числе жирной.

Существуют разные советы для беременных или кормящих женщин, а также для детей и младенцев.

Рыба, приготовленная на пару, запеченная или приготовленная на гриле, более полезна, чем жареная. Жарка может повысить жирность рыбы и моллюсков, особенно если они приготовлены в кляре.

Чтобы иметь достаточно рыбы для еды сейчас и в будущем, мы должны стараться есть самые разные виды рыбы и покупать рыбу из экологически чистых источников.

Виды рыб

Различные виды рыб и моллюсков содержат разные питательные вещества.

Жирная рыба

Жирная рыба включает:

  • сельдь (сельдь, лысина и лысина)
  • сард
  • лосось
  • сардины
  • шпроты
  • форель
  • скумбрия

Свежий и консервированный тунец не считается жирной рыбой.

Жирная рыба:

  • с высоким содержанием длинноцепочечных омега-3 жирных кислот, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания
  • хороший источник витамина D

Некоторые жирные рыбы содержат кости, которые можно есть.К ним относятся малька, консервированные сардины, сардины и консервированный лосось (но не свежий лосось). Эти рыбы могут помочь сохранить наши кости крепкими, потому что они являются источником кальция и фосфора.

Белая рыба

Треска, пикша, камбала, минтай, коли, камбала, кефаль, гурнард и тилапия - все это примеры белой рыбы.

Белая рыба бывает:

  • с низким содержанием жира, что делает их одной из более здоровых и нежирных альтернатив красному или обработанному мясу, которое, как правило, содержит больше жиров, особенно насыщенных жиров
  • некоторые виды могут быть источником омега-3 жирных кислот, например.г. морской окунь, морской лещ, палтус, палтус, но в меньших количествах, чем жирная рыба

Моллюски

Моллюски включают креветки, мидии, гребешки, кальмары и лангустин.

Моллюски:

  • с низким содержанием жира
  • Источник селена, цинка, йода и меди

Некоторые виды моллюсков, такие как мидии, устрицы, кальмары и крабы, также являются хорошими источниками длинноцепочечных жирных кислот омега-3, но они не так много, как жирная рыба.

Жирная рыба и жирные кислоты омега-3

Жирная рыба содержит длинноцепочечные жирные кислоты омега-3. Омега-3 с длинной цепью может помочь предотвратить сердечные заболевания. Это также важно для беременных или кормящих женщин, потому что это может помочь развитию нервной системы ребенка.

Жирная рыба - самый богатый источник длинноцепочечных омега-3. Некоторые виды белой рыбы и моллюсков также содержат длинноцепочечные омега-3, но не так много, как жирная рыба.

Основными источниками длинноцепочечных омега-3 в моллюсках являются:

  • мидии
  • устрицы
  • кальмар
  • краб

Сколько рыбы мы должны съесть?

Здоровый сбалансированный рацион должен включать не менее 2 порций рыбы в неделю, в том числе 1 порцию жирной рыбы.Большинство из нас не едят так много. Порция составляет около 140 г (4,9 унции).

Однако для некоторых видов рыбы есть рекомендации относительно максимального количества, которое вы должны съесть.

Сколько нужно есть жирной рыбы?

Мы должны съедать хотя бы 1 порцию (около 140 г в приготовленном виде) жирной рыбы в неделю.

Жирная рыба может содержать низкие уровни загрязняющих веществ, которые могут накапливаться в организме. По этой причине существуют максимальные рекомендации по количеству порций, которые некоторые группы должны есть каждую неделю.

Следующие люди должны есть не более 2 порций жирной рыбы в неделю:

  • девушек
  • женщин, которые планируют беременность или могут в один прекрасный день родить ребенка
  • беременных и кормящих женщин

Это связано с тем, что загрязняющие вещества, содержащиеся в жирной рыбе, могут накапливаться в организме и влиять на будущее развитие ребенка в утробе матери.

Сколько белой рыбы мне съесть?

Вы можете безопасно есть столько порций белой рыбы в неделю, сколько хотите, за исключением следующих, которые могут содержать такие же уровни определенных загрязнителей, как и жирная рыба:

  • морской лещ
  • морской окунь
  • турбо
  • палтус
  • Каменный лосось (также известный как морская рыба, хлопья, гус, ригг или каменный угорь)

Любой, кто регулярно ест много рыбы, должен избегать слишком частого употребления этих пяти рыб и коричневого мяса крабов.

Несмотря на то, что акула и марлин - белая рыба, есть отдельный совет о том, сколько их следует есть:

  • Дети, беременные женщины и женщины, которые пытаются забеременеть, не должны есть акул, рыбу-меч или марлина, поскольку они содержат больше ртути, чем другие рыбы
  • другие взрослые должны есть не более 1 порции акулы, рыбы-меч или марлина в неделю

Многие виды акул и марлинов находятся под угрозой исчезновения, поэтому мы должны избегать употребления этих рыб в пищу, чтобы предотвратить их вымирание.Дополнительную информацию см. В разделе «Экологически безопасная рыба и моллюски» ниже.

Сколько моллюсков мне нужно есть?

Хотя обычным рыбоядкам рекомендуется избегать слишком частого употребления мяса коричневого краба, нет необходимости ограничивать количество потребляемого мяса белого краба. Максимальных рекомендованных доз для других видов моллюсков нет.

Поедание рыбы при попытке забеременеть, а также во время беременности и кормления грудью

Рыба полезна для вашего здоровья и развития вашего ребенка.Тем не менее, беременным и кормящим женщинам следует избегать употребления некоторых видов рыбы и ограничивать количество потребляемой ими рыбы. Это связано с высоким содержанием ртути и загрязняющих веществ, которые могут содержать некоторые виды рыбы.

Во время беременности вы можете снизить риск пищевого отравления, избегая сырых моллюсков и следя за тем, чтобы все моллюски, которые вы едите, были тщательно приготовлены.

Ниже приведены рекомендации Научного консультативного комитета по питанию (SACN) и Комитета по токсичности относительно употребления рыбы в пищу при попытке забеременеть, а также при беременности или кормлении грудью:

Акула, рыба-меч и марлин: не ешьте их, если вы беременны или пытаетесь забеременеть.Все остальные взрослые, включая кормящих женщин, должны есть не более 1 порции в неделю. Это потому, что эти рыбы могут содержать больше ртути, чем другие виды рыб, и могут повредить нервную систему развивающегося ребенка.

Жирная рыба: все девушки и женщины, которые еще не прошли менопаузу, в том числе пытающиеся зачать ребенка, беременные или кормящие грудью, должны есть не более двух порций жирной рыбы в неделю. Порция составляет около 140 г.

Тунец: Если вы пытаетесь зачать ребенка или беременны, у вас должно быть не более 4 банок тунца в неделю или не более 2 стейков из тунца в неделю.Это связано с тем, что тунец содержит более высокий уровень ртути, чем другая рыба. Если вы кормите грудью, нет ограничений на количество съеденного тунца.

Эти цифры основаны на банке тунца среднего размера с сухим весом около 140 г на банку и на приготовленном стейке 140 г.

Помните, тунец не считается жирной рыбой. Таким образом, если вы ели тунец в течение недели, вы все равно можете съесть до 2 порций (для женщин) или 4 (для мужчин) жирной рыбы.

Если ваш терапевт не посоветует иное, избегайте приема добавок рыбьего жира, когда вы беременны или пытаетесь зачать ребенка.В них много витамина А (ретинола), который может быть вредным для вашего будущего ребенка. Беременным женщинам рекомендуется избегать приема добавок, содержащих витамин А.

Узнайте больше о здоровом питании во время беременности и о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Следует ли есть рыбу детям и младенцам старше 6 месяцев?

Детям младше 16 лет следует избегать употребления в пищу акул, рыбы-меч или марлина. Это связано с тем, что содержание ртути в этих рыбах может повлиять на нервную систему ребенка.

Не давайте сырых моллюсков младенцам и детям, чтобы снизить риск пищевого отравления.

Узнайте больше о здоровом питании детей младше 5 лет в первой твердой пище вашего ребенка.

Мальчикам можно давать до 4 порций жирной рыбы в неделю, но лучше всего давать девочкам не более 2 порций в неделю. Это связано с тем, что низкий уровень загрязняющих веществ, содержащихся в жирной рыбе, может накапливаться в организме и может нанести вред нерожденному ребенку во время будущей беременности.

Прием добавок рыбьего жира

Если вы принимаете пищевые добавки с рыбьим жиром, помните, что они богаты витамином А.Это связано с тем, что рыбы накапливают витамин А в печени. Наличие слишком большого количества витамина А в течение многих лет может быть вредным.

Научный консультативный комитет по питанию советует, что если вы принимаете добавки, содержащие витамин А, вы не должны получать более 1,5 мг в день из пищи и добавок вместе взятых. Беременным женщинам рекомендуется избегать приема добавок, содержащих витамин А, включая добавки рыбьего жира, поскольку слишком много витамина А может быть вредным для будущего ребенка. Узнайте больше о витамине А.

Употребление экологически чистой рыбы и моллюсков

Когда рыба или моллюски вылавливаются или выращиваются таким способом, который позволяет пополнять запасы и не причиняет ненужного ущерба морским животным и растениям, такая рыба или моллюски называется «устойчивой».

Чтобы обеспечить себе достаточное количество рыбы и моллюсков, выбирайте из максимально широкого диапазона этих продуктов. Если мы будем есть только несколько видов рыб, численность этих рыб может сильно упасть из-за чрезмерного вылова этих запасов.

Чрезмерный вылов рыбы угрожает будущим поставкам рыбы, а также может нанести ущерб окружающей среде, из которой вылавливается рыба.

Безопасность рыбы и моллюсков

Употребление в пищу несвежей рыбы или моллюсков, хранившихся и приготовленных с нарушением гигиены, может вызвать пищевое отравление. В этом разделе вы найдете советы о том, как хранить и готовить рыбу и моллюсков.

Сырые или недостаточно приготовленные моллюски, такие как мидии, моллюски и устрицы, могут содержать вредные вирусы и бактерии, вызывающие пищевое отравление.Тщательное приготовление обычно убивает любые бактерии и вирусы.

Большинство моллюсков, которые мы едим, сначала готовятся, но устрицы часто подают в сыром виде.

Сырые моллюски, особенно устрицы, могут содержать низкие уровни определенных вирусов, таких как норовирус. Если вы подаете устрицы в сыром виде, будьте особенно осторожны при их покупке и хранении.

Моллюски также могут содержать токсины.

В зависимости от типа присутствующего токсина симптомы употребления в пищу зараженных моллюсков могут включать:

  • тошнота
  • рвота
  • понос
  • головные боли
  • онемение
  • затрудненное дыхание
  • потеря памяти
  • дезориентация
  • Боль в животе

Эти токсины не распадаются во время приготовления.

Агентство по пищевым стандартам (FSA) рекомендует пожилым людям, беременным женщинам, очень маленьким детям и нездоровым людям избегать употребления сырых или слегка приготовленных моллюсков, чтобы снизить риск пищевого отравления.

Ловля рыбы и моллюсков

Рыбалка - ваша страсть? Как мысль о том, чтобы съесть собственный свежий улов? Сначала прочтите это руководство по борьбе с паразитами, если вы хотите съесть улов атлантического лосося и морской форели.

Если вы хотите выловить моллюсков из общественных водоемов, важно проверить местные уведомления или узнать у местных властей, что этот район не закрыт для рыбной ловли.Если он закрыт, это может быть связано с проблемами общественного здравоохранения, такими как высокий уровень токсинов или бактериальное или химическое загрязнение, и в этом случае было бы опасно есть моллюсков из этого района.

Покупка рыбы и моллюсков

При выборе рыбы и моллюсков помните:

Соблюдайте следующие правила гигиены при хранении рыбы:

  • Положите рыбу и моллюсков в холодильник или морозильную камеру, как только вернетесь домой
  • убедитесь, что вся рыба и моллюски находятся в закрытых контейнерах, но не кладите мидии, устриц, моллюсков или любые другие живые моллюски в герметичные контейнеры, поскольку они должны дышать.
  • Не храните рыбу и моллюсков в воде
  • утилизируйте мидии, устрицы, моллюски или любые другие живые моллюски, если их раковины трескаются или ломаются, или если раковины открыты и не закрываются при нажатии на них.Живые моллюски «замолчат», если их ракушки простукивают

Приготовление рыбы и моллюсков

При приготовлении рыбы соблюдайте следующие правила гигиены:

  • Тщательно мойте руки до и после работы с рыбой или моллюсками
  • не допускать контакта сырой рыбы или моллюсков или жидкости живых моллюсков с приготовленными или готовыми к употреблению продуктами
  • использовать отдельные тарелки и посуду для приготовления сырой рыбы, моллюсков и других продуктов питания
  • Разморозьте замороженную рыбу или моллюски в холодильнике на ночь.Если вам нужно быстрее разморозить его, воспользуйтесь микроволновой печью. Используйте настройку «разморозка» и остановитесь, когда рыба станет ледяной, но гибкой.
  • , если вы маринуете морепродукты, положите их в холодильник и выбросьте маринад после удаления сырой рыбы или моллюсков. Если вы хотите использовать маринад в качестве соуса или соуса, отложите немного, прежде чем он коснется сырой рыбы
  • не ешьте моллюсков или мидии, которые не открываются при приготовлении. Вполне вероятно, что моллюск или мидия умерли и их есть небезопасно

Аллергия на рыбу и моллюсков

Аллергия на рыбу или моллюсков довольно распространена и может вызывать тяжелые реакции.

Люди, страдающие аллергией на один вид рыб, часто реагируют на другие виды рыб. Точно так же люди, страдающие аллергией на один вид моллюсков, например креветки, крабы, мидии или гребешки, часто реагируют на другие виды.

Приготовление рыбы или моллюсков не снижает вероятность плохой реакции у людей, страдающих аллергией на рыбу или моллюсков.

Узнайте больше о пищевой аллергии.

Последняя проверка страницы: 4 декабря 2018 г.
Срок следующей проверки: 4 декабря 2021 г.

.

калорий, количество еды и ограничение калорий

Сколько вам нужно еды, зависит от многих факторов, включая ваш рост, возраст, пол, общее состояние здоровья, работу, досуг, физическую активность, генетику, размер тела, факторы окружающей среды, состав тела и лекарства, которые вы можете принимать.

Оптимальное потребление пищи зависит от того, сколько калорий вам нужно.

Когда дело доходит до веса, не всегда так просто, как количество калорий, а не количество калорий, но если вы потребляете каждый день больше, чем израсходуете, вы обычно набираете вес.Если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо для энергии, вы, вероятно, похудеете.

В этой статье объясняется, сколько человек должен есть и какие продукты следует включать в здоровый рацион.

Вот несколько ключевых моментов о том, сколько еды нужно есть. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

  • Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы, вероятно, поправитесь.
  • Чтобы похудеть, необходимо снизить потребление калорий и увеличить количество сжигаемых калорий.
  • Важно есть разнообразные натуральные продукты. продукты, чтобы оставаться здоровым
Поделиться на PinterestКоличество пищи, которую человек должен есть каждый день, зависит от множества факторов.

Сколько вам следует съесть, зависит от ваших целей. Вы хотите сохранить вес, сбросить или набрать вес или подготовиться к спортивному мероприятию?

Любое внимание к приему пищи тесно связано с потреблением калорий.

Калории - это мера того, сколько энергии содержится в еде, которую мы едим. Понимание калорий помогает нам определить, сколько еды нам нужно съесть.

В разных продуктах содержится разное количество калорий на грамм или унцию веса.

Ниже приведены некоторые общие суточные потребности в калориях для мужчин и женщин.Низкий активный уровень означает ежедневную умеренную активность в течение 30-60 минут, например, ходьбу со скоростью 3–4 мили в час. Активный уровень означает не менее 60 минут умеренной активности каждый день.

Суточная потребность в калориях для мужчин (Источник: Health Canada):

90 041 2,900
Возраст Сидячий уровень Низкий активный уровень Активный уровень
2-3 лет 1,100 1,350 1,500
4-5 лет 1,250 1,450 1,650
6-7 лет 1,400 1,600 1,800
8- 9 лет 1,500 1,750 2,000
10-11 лет 1,700 2,000 2,300
12-13 лет 1,900 2,250 2600
14 -16 лет 2,300 2,700 3,100
17-18 лет 2,450 3,300
19-30 лет 2,500 2,700 3,000
31-50 лет 2,350 2,600 2,900
51-70 лет 2,150 2350 2650
71+ лет 2000 2200 2,500

Суточная потребность в калориях для женщин :

Возраст Сидячий уровень Низкий активный уровень Активный уровень
2-3 года 1,100 1,250 1,400
4-5 лет 1,200 1,350 1,500
6-7 лет 1,300 1,500 1,700
8-9 лет 90 044 1,400 1,600 1,850
10-11 лет 1,500 1,800 2,050
12-13 лет 1,700 2,000 2,250
14-16 лет 1,750 2,100 2,350
17-18 лет 1,750 2,100 2,400
19-30 лет 1,900 2,100 2,350
31- 50 лет 1,800 2,000 2,250
51-70 лет 1,650 1,850 2,100
71+ лет 1,550 1,750 2,000

Люди стремясь к здоровой массе тела, нужно будет проверять калорийность пищи, которую они едят, чтобы они могли сравнить, сколько они призывая против их потребления.

В этом разделе объясняется, сколько продуктов каждого типа мы должны есть в день, например фруктов, овощей, зерна, молока и мяса, или альтернатив молочным продуктам или мясу.

Согласно Министерству здравоохранения Канады, люди должны потреблять это рекомендуемое количество порций каждый день. Информацию о размерах порции см. В следующем разделе.

Возраст 2–3 года : Фрукты и овощи 4, Зерновые 3, Молоко (и альтернативы) 2, Мясо (и альтернативы) 1.

Возраст 4–8 лет : Фрукты и овощи 5, Зерновые 4, Молоко (и заменители) 2, Мясо (и альтернативы) 1.

Возраст 9-13 лет : Фрукты и овощи 6, Зерновые 6, Молоко (и альтернативы) 3-4, Мясо (и альтернативы) 1-2.

Возраст 14-18 лет (мужчины) : Фрукты и овощи 8, Зерновые 7, Молоко (и заменители) 3-4, Мясо (и альтернативы) 3.

Возраст 14-18 лет (женщины) : Фрукты и овощи 7, Зерновые 6, Молоко (и его заменители) 3-4, Мясо (и его заменители) 2.

Возраст 19-50 лет (мужчина) : Фрукты и овощи 8-10, Зерновые 8, Молоко (и альтернативы) 2, мясо или альтернативы 3.

Возраст 19-50 лет (женщины) : Фрукты и овощи 7-8, Зерновые 6-7, Молоко (и альтернативы) 2, Мясо (и альтернативы) 2.

Возраст 51+ (мужчины) : Фрукты и овощи 7, Зерновые 7, Молоко (и его альтернативы) 3, Мясо (и его заменители) 3.

Возраст 51+ (женщины) : Фрукты и овощи 7, Зерновые 6, Молоко (и альтернативы) 3, Мясо (и его альтернативы) 3.

Это примерное количество, которое помогает нам определить, сколько из четырех групп продуктов питания мы должны потреблять каждый день.Посмотрите на примеры ниже:

Поделиться на Pinterest Половина консервной банки обычного размера с овощами, такими как нут, составляет одну порцию.
  • Фрукты и овощи : 1 фрукт, полстакана фруктового сока, полстакана консервированных или замороженных фруктов или овощей, 1 стакан листовых сырых овощей или салата
  • Зерна : Половина бублика, 1 ломтик хлеба, половину лепешки, половину питты, половину чашки приготовленного кускуса, риса или макарон, одну унцию холодных хлопьев, три четверти чашки горячих хлопьев
  • Молоко и альтернативы : 1 стакан молока, 1 стакан соевого напитка, три четверти стакана йогурта, полторы унции сыра
  • Мясо и альтернативы : 2 с половиной унции вареной рыбы, нежирного мяса, птицы или нежирного мяса, 2 яйца, 2 столовые ложки арахисового масла

Употребление фруктов и овощей: Эксперты говорят, что вы должны употреблять по крайней мере один темно-зеленый и один оранжевый овощ каждый день.Примеры темно-зеленых овощей включают шпинат, капусту и брокколи.

Ешьте фрукты и овощи без сахара, соли или жира или с минимальным содержанием сахара. Овощи рекомендуется готовить на пару, запекать или обжаривать, помешивая. Ограничьте или избегайте жареных продуктов. Целые фрукты и овощи - лучший выбор, чем их соки, поскольку они содержат больше питательных веществ и клетчатки. Кроме того, они более сытны, что может сдерживать переедание.

Потребление зерна: Органы здравоохранения заявляют, что мы должны стремиться к потреблению цельного зерна как минимум на половину нашего потребления зерна.Выбирайте разнообразные продукты, включая дикий рис, киноа, овес, коричневый рис и ячмень. Цельнозерновые макароны, овсяные хлопья и хлеб лучше, чем макароны из очищенных злаков.

Хорошее зерно не должно иметь высокого содержания сахара, соли или жира. Альтернативой зерновым, которые содержат многие из тех же питательных веществ, являются фасоль, бобовые, киноа и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и горох.

Потребление молока (и альтернатив): Потребляйте 2 стакана в день для хорошего потребления витамина D и кальция.Если вы не пьете молоко, пейте витаминизированные напитки. Ограничьте потребление молока с добавлением сахара и других подсластителей. Нежирное молоко может быть рекомендовано, если вы ограничиваете общее потребление жиров или насыщенных жиров по причинам, связанным со здоровьем сердца.

Мясо и его заменители: Убедитесь, что вы регулярно употребляете альтернативные продукты, например тофу, чечевицу и фасоль. Рекомендуется есть рыбу не реже двух раз в неделю. Остерегайтесь воздействия ртути на определенные виды рыб. Выбирайте нежирное мясо, например курицу или индейку.

Вместо жарки попробуйте запекать, запекать или готовить. Если вы едите обработанное или расфасованное мясо, выбирайте нежирное и нежирное мясо. Ограничьте общее потребление обработанного мяса, так как при регулярном потреблении у вас может быть повышенный риск рака.

Когда вы едите углеводы, выбирайте неочищенные углеводы, такие как цельнозерновые, которые богаты клетчаткой и медленно выделяют энергию, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.

Ограничьте потребление насыщенных жиров и по возможности избегайте трансжиров.Рекомендуется потреблять не более 10 процентов от общего количества калорий из насыщенных жиров. Лучшими источниками являются растительные масла, рыба и орехи.

Убедитесь, что у вас много клетчатки. Ешьте фрукты и овощи разных цветов. Если вы плохо пьете молоко, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество кальция.

Если ваша главная забота - узнать, сколько еды вам следует съесть, вы все равно должны знать их калорийность. С высококалорийной пищей количество должно быть меньше, а с низкокалорийной можно есть больше.

Некоторые люди утверждают, что строгое ограничение суточного потребления калорий может продлить общую продолжительность жизни.

Исследования на животных показали, что некоторые виды, кажется, живут дольше, если они частично голодают, но исследования были описаны как «плохого качества», и нет уверенности, что ограничение калорий будет иметь такой же эффект на людей.

Однако ученые из Университета штата Луизиана в Батон-Руж объяснили в журнале Nature, в 2012 году, что двумя основными факторами, влияющими на продолжительность жизни, являются хорошие гены и здоровая, хорошо сбалансированная диета.

Исследователи считают, что многие предыдущие исследования были ошибочными, поскольку они сравнивали плохие высококалорийные диеты с очень низкокалорийными плохими диетами. Другими словами, контроля не было.

Они объяснили, что их 25-летнее исследование с использованием макак-резусов на очень низкокалорийной диете не помогло им прожить дольше.

Между тем, результаты исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition i n 2013 , , показывают, что если вы едите свои «пять в день» порций фруктов и овощей, вы, вероятно, проживете дольше. .

В 2016 году исследователи пришли к выводу, что влияние диеты на старение «не просто является результатом уменьшения количества потребляемых калорий, но также определяется составом диеты».

.

Сколько фруктов нужно есть в день?

Хотя можно есть здоровую пищу, съедая очень мало или много фруктов, идеальное количество находится где-то посередине.

Общая рекомендация по употреблению фруктов и овощей - не менее 400 граммов в день или пять порций по 80 граммов (49).

Одна 80-граммовая порция эквивалентна небольшому кусочку размером с теннисный мяч. Для фруктов и овощей, которые можно отмерить в чашке, порция составляет примерно 1 чашку.

Эта рекомендация основана на том факте, что ежедневное употребление пяти порций фруктов и овощей связано с более низким риском смерти от таких болезней, как сердечные заболевания, инсульт и рак (50).

Один крупный анализ 16 научных исследований показал, что употребление более пяти порций в день не дает дополнительных преимуществ (50).

Однако другой систематический обзор 95 научных исследований выявил самый низкий риск заболевания при дозе 800 граммов или 10 ежедневных порциях (51).

Имейте в виду, что в этих исследованиях рассматривались как фрукты , так и овощи .Предполагая, что половина этих порций поступает из фруктов, вы должны потреблять от двух до пяти порций фруктов в день.

Рекомендации различных органов здравоохранения незначительно различаются, но в целом, похоже, согласуются с текущими исследованиями.

Например, рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) рекомендуют среднему взрослому потреблять две порции фруктов в день, в то время как Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым съедать четыре-пять порций фруктов в день.

Резюме:

Большинство исследований показывают пользу для здоровья от двух-пяти порций фруктов в день. Однако, похоже, есть больше, чем это вредно.

.

Сколько омега-3 нужно принимать в день?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты имеют много преимуществ для здоровья.

Лучший способ получить их - есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю, но если вы не часто едите жирную рыбу, вам следует подумать о приеме добавок.

Однако важно убедиться, что ваша добавка содержит достаточно эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).Это самые полезные типы жиров омега-3, они содержатся в жирной рыбе и водорослях.

Омега-3 также можно получить из семян и орехов, таких как семена льна и грецкие орехи. Эти продукты содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), небольшая часть которой может превращаться в EPA и DHA в вашем организме (1).

В этой статье рассматривается, сколько омега-3 необходимо для оптимального здоровья.

Различные основные организации здравоохранения опубликовали свои собственные экспертные заключения, но они значительно различаются.

В целом, большинство этих организаций рекомендуют как минимум 250–500 мг комбинированных EPA и DHA каждый день для здоровых взрослых (2, 3, 4).

Однако при определенных состояниях здоровья часто рекомендуются более высокие количества.

Рекомендуемая суточная доза альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 грамма в день для мужчин и 1,1 грамма в день для женщин (5).

Вы можете купить добавки с омега-3 в Интернете.

РЕЗЮМЕ

На сегодняшний день не существует официальной рекомендованной суточной нормы EPA и DHA.Однако большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК достаточно взрослым для поддержания общего состояния здоровья.

Было доказано, что следующие состояния здоровья реагируют на добавки омега-3.

Сердечные заболевания

В одном исследовании участвовали 11000 человек, которые ежедневно принимали 850 мг комбинации EPA и DHA в течение 3,5 лет. У них на 25% снизилось количество сердечных приступов и на 45% снизилось количество внезапных смертей (6).

Американская кардиологическая ассоциация, среди других организаций, рекомендует людям с ишемической болезнью сердца ежедневно принимать 1000 мг комбинированных EPA и DHA, а людям с высоким уровнем триглицеридов - 2 000–4 000 мг в день (7, 8, 9).

Однако в нескольких крупных обзорах не было обнаружено какого-либо положительного воздействия омега-3 жирных кислот на сердечные заболевания (10, 11).

Депрессия и тревога

Исследования показывают, что высокие дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги (12, 13, 14, 15).

При расстройствах настроения и психических расстройствах оптимальной может быть добавка с более высоким содержанием EPA, чем DHA.

Рак

Высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака груди, простаты и толстой кишки (16, 17, 18, 19).

Однако корреляция не означает причинно-следственную связь. Контролируемые исследования должны подтвердить, влияет ли потребление омега-3 жирных кислот на риск рака.

РЕЗЮМЕ

Омега-3 жирные кислоты могут облегчить некоторые состояния здоровья. Эффективная дозировка составляет 200–4000 мг.

Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3, особенно DHA, жизненно важны до, во время и после беременности (20, 21, 22, 23).

Почти все официальные руководства рекомендуют добавлять 200 мг DHA во время беременности и кормления грудью в дополнение к вашей обычной дозировке (24, 25, 26).

Несколько глобальных и национальных организаций опубликовали руководящие принципы для младенцев и детей в диапазоне от 50 до 100 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день (9).

РЕЗЮМЕ

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется дополнительно 200 мг ДГК. Рекомендуемая доза для младенцев и детей составляет 50–100 мг комбинированных EPA и DHA в день.

Типичная западная диета содержит примерно в 10 раз больше омега-6, чем омега-3. Эти жирные кислоты омега-6 поступают в основном из рафинированных растительных масел, которые добавляют в обработанные пищевые продукты (27, 28).

Многие эксперты считают, что оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 ближе к 2: 1 (29).

Омега-6 и омега-3 конкурируют за одни и те же ферменты, которые превращают жирные кислоты в их биологически активные формы (30, 31).

Таким образом, если вы хотите улучшить свой статус омега-3, вы должны не только получать достаточное количество омега-3 из своего рациона и добавок, но также подумать о сокращении потребления растительных масел с высоким содержанием омега-6.

РЕЗЮМЕ

Ваше тело может лучше всего функционировать при сбалансированном количестве омега-6 и омега-3.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) утверждает, что добавки с омега-3, содержащие EPA и DHA, безопасны, если дозы не превышают 3000 мг в день.

С другой стороны, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) отмечает, что прием добавок до 5000 мг в день является безопасным.

Эти предупреждения существуют по нескольким причинам. Во-первых, у некоторых людей омега-3 могут вызывать разжижение крови или чрезмерное кровотечение.

По этой причине многие организации рекомендуют людям, планирующим операцию, отказаться от приема добавок омега-3 за 1-2 недели.

Вторая причина связана с витамином А. Этот витамин может быть токсичным в больших количествах, и некоторые добавки с омега-3, такие как жир печени трески, богаты им.

Наконец, никогда не было доказано, что прием более 5000 мг омега-3 дает какие-либо дополнительные преимущества, поэтому рисковать не стоит.

РЕЗЮМЕ

Прием до 3000–5000 мг омега-3 в день кажется безопасным, хотя такое высокое потребление, вероятно, не является необходимым для большинства людей.

Добавки омега-3, включая рыбий жир, содержат длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты EPA и DHA.

Важно прочитать этикетку вашей добавки с омега-3, чтобы выяснить, сколько в ней EPA и DHA.

Эти суммы различаются, и этикетки могут сбивать с толку. Например, продукт может содержать 1000 мг рыбьего жира, но уровень этих двух жиров может быть намного ниже.

В зависимости от концентрации EPA и DHA в дозе вам может потребоваться до восьми капсул, чтобы достичь рекомендуемого количества.

Для получения дополнительной информации вы можете обратиться к этому подробному руководству по добавкам омега-3.

РЕЗЮМЕ

Важно учитывать, сколько EPA и DHA содержится в добавке, а не только количество рыбьего жира, которое она содержит. Это помогает гарантировать, что вы получаете достаточно EPA и DHA.

Принимая добавки с омега-3, всегда следуйте инструкциям на этикетке.

Однако имейте в виду, что потребность в омега-3 зависит от человека. Некоторым людям может потребоваться больше, чем другим.

Рекомендуемая доза альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 грамма в день для мужчин и 1 грамм в день для женщин.

Напротив, официальных рекомендаций по потреблению длинноцепочечных омега-3 не существует. Тем не менее, организации здравоохранения обычно рекомендуют минимум 250 мг и максимум 3000 мг комбинированных EPA и DHA в день, если иное не указано профессионалом здравоохранения.

.

Сколько еды вам действительно нужно?

Мы все знаем - и вы слышали, как я раньше рассказывал о своем дипломированном диетологе, - что для похудения вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете, или сжигать больше, чем вы едите. Такая же разница.

В зависимости от того, какой вы человек, это может показаться более сложным с математикой, чем балансирование чековой книжки. И совершенно ужасно, если вы из тех, кто никогда не сводит баланс на чековой книжке…

Хорошо, но как выглядят 1500 калорий?

Это общее количество калорий для всей еды, изображенной здесь.Еще лучше, вот разбивка по приемам пищи:

Закуски: Закуски на весь день должны содержать от 250 до 375 калорий, в зависимости от того, сколько вы едите во время еды.На фото изображены две закуски - утром и днем. Утренний перекус из 1 стакана молодой моркови с ¼ стакана хумуса - это 157 калорий. Днем закуска, включающая небольшое яблоко, 12 миндальных орехов и ледяную воду с лимоном, составляет 170 калорий. Вот еще несколько идей перекусов на любое время дня, и все они содержат не более 250 калорий.

Обед: Постарайтесь приготовить обед от 325 до 400 калорий.На фото 362 калории - один ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный с ½ унции. Сыр Чеддер и 2 ломтика помидора, плюс 1½ стакана супа из черной фасоли . Более портативная версия (например, для офиса или поездки) - это бутерброд с тунцом (2 ломтика мультизернового хлеба, ½ стакана салата из тунца, приготовленного из 2 чайных ложек обезжиренного майонеза, салата и помидоров) плюс персик. всего на 327 калорий. Здесь вы можете найти больше идей для обеда на 400 калорий или меньше.

Если вы хотите насладиться бокалом вина за ужином, подумайте о том, чтобы обменять его на десерт.5 унций. бокал вина составляет около 120 калорий.

Вы уже заметили, чего не хватает? Соки и прохладительные напитки! Вот почему: исследования показывают, что сладкие напитки не удовлетворяют нас так, как твердые продукты, так что вы действительно хотите потратить 150 калорий на напиток?

.

Смотрите также