Как правильно подготовиться к походу


Подготовка к походу. Как правильно собраться в поход -

Подготовка к походу – кропотливое и хлопотное дело. При этом особой разницы нет, отправляетесь ли вы недалеко от города в лес на двое суток, или уезжаете далеко в горы, к реке, или в степь на две недели. Подготовка к любому походу требует внимательности. Даже у опытных туристов, которые начинают сборы с составления чёткого плана, случаются промашки – что уж говорить о новичках. Потому стоит придерживаться некоторых инструкций, ну и, конечно же, принять во внимание следующие несколько советов.

Совет 1. Список необходимых вещей

Подготовка к походу начинается с составления списка вещей, которые точно понадобятся в пути. А также в него следует включить вещи, которые пригодятся, если в походе случится непредвиденная ситуация.

Как подготовиться к походу | Подробная инструкция из 4 пунктов от YT

Как подготовиться к походу — всё, что нужно знать

Грамотная и — главное — безопасная подготовка к путешествию в горы.

Автор: Яна Плуталова

23 мая 2020

Физическая подготовка к походу — залог успешного путешествия. От того, насколько Вы физически подготовлены к путешествию, зависит не только ваш комфорт на маршруте, но и то, какое послевкусие останется после. Поэтому к походу нужно готовиться!

Хорошая физическая форма — это кайф в походе. У вас будет возможность наслаждаться каждым закатом и не торопиться побыстрее уйти в палатку от усталости. Каждым проделанным шагом. Замечать каждое дерево, каждый цветок, каждую травинку на пути к заветной цели. Не чувствовать себя полудохлым зомби из фильма про постапокалипсис. И не упрекать себя в том, что предпочли незабываемую авантюру пакетному туру.

Мы подготовили 4 рекомендации, как подготовиться к походу. Они помогут правильно и — главное — безопасно подойти к подготовке организма к длительному путешествию по горам.

1. Медицинские противопоказания к нагрузкам

Прежде чем отправиться туда, где телефоны не ловят, хорошо бы для начала пройти медосмотр и проконсультироваться с доктором. Возможно, у вас есть хронические заболевания или противопоказания к таким нагрузкам на природе.

В специфических условиях походной жизни организм постоянно испытывает стресс. Отсюда, как правило, хронические заболевания обостряются и вызывают огромный дискомфорт, отнимая у вас возможность наслаждаться путешествием. Не исключено, что еще и у ваших товарищей.

К данному пункту подготовке к походу нужно отнестись крайне ответственно, ведь в диких условиях достаточно сложно, а порой и невозможно вызвать скорую помощь. Пренебрежение собственной жизнью и здоровьем — это напрасный и ничем не оправданный риск.

В процессе подготовки к нашим походам мы всегда интересуемся у участников о наличии противопоказаний к походам, ведь это не просто поле в анкете, это ваше здоровье и огромная наша ответственность.

2. Питание ДО похода

Подготовка к походу включает в себя не только физические упражнения. Чтобы чувствовать в путешествии себя бодро и телом, и духом, необходимо подготовить организм к продолжительным нагрузкам. А так же как следует запасись необходимыми микроэлементами.

Ваше питание должно быть сбалансированным: в вашем рационе должны присутствовать не только белки, жиры и углеводы, но и необходимые витамины и минералы.

Важно избавиться от газированных напитков с искусственными красителями, так как они вымывают полезные вещества из организма. А чипсы и прочая вредность препятствуют нормальному усвоению микроэлементов.

Необходимо употреблять в пищу продукты с высоким содержанием:

  • Калия и Магния — самые важные микроэлементы для функционирования сердечной мышцы. Содержатся в печеном картофеле, орехах, сухофруктах, бобовых и злаковых культурах.
  • Желатина — частично гидролизованный белок коллаген (основной компонент всех составляющих сустава, а кроме того, он есть в коже, связках, сухожилиях, стенках сосудов).
  • Полиненасыщенных ЖК – уменьшают воспаление, способствуют нормальному функционированию суставов. Содержатся в льняном масле, орехах и т.д.
  • Кальция и витамина D. Кальций – это основа нашего опорно-двигательного аппарата, а витамин D способствует его усвоению, поэтому следует употреблять их комплексно желательно за 2-4 недели до путешествия.

3. Укрепляем связки и суставы

Третьим пунктом подготовки к походу будет разработка ваших суставов и связок. В походе приходится очень большая нагрузка на суставы: мы много и долго ходим, да еще и с тяжелым рюкзаком. Поэтому просто необходимо их укреплять.

Лучшими средствами, которые укрепляют суставы и способствуют кровоснабжению и питанию суставов, считаются растяжка, пилатес, плаванье, ходьба и классическая суставная гимнастика по утрам.

Во время бега, прыжков, занятий на велотренажере, приседаний на суставы приходится чрезмерная нагрузка. Это может их травмировать, поэтому эти упражнения следует избегать. Особенно тем, у кого суставы уже травмированы.

К походу запасайтесь эластичными наколенниками и треккинговыми палками, которые немного разгрузят суставы. О том, что брать в поход, мы уже писали.

4. Выносливость и работа мышц

Заключительный этап подготовки к походу — развиваем выносливость и приводим в тонус мышцы тела. Сделать это можно только путем систематических тренировок.

Хороши в этом плане регулярные физические нагрузки, как:

  • бег
  • длительная ходьба
  • прыжки со скалкой
  • плаванье
  • лыжи
  • танцы
  • велоспорт
  • теннис

Нагрузки подобного рода укрепляют сердечную мышцу, мышцы грудной клетки и диафрагму, способствуют эластичности сосудов, приводят в тонус мышцы тела.

В пешем походе большая нагрузка приходится на мышцы ног и торса. Поэтому просто необходимо их подготовить перед походом. Помогут в этом простые упражнения, которые можно включить в комплекс утренней зарядки. Перечислим их ниже.

На мышцы спины:

Наклоны влево, вправо и вперед

Гипертэкстензия лежа

Махи ногами и руками на четвереньках (противоход)

«Собака мордой вверх, собака мордой вниз»

На мышцы живота:

Боковая планка

Подъем ног на себя из положения лежа

Скручивания

На мышцы ног:

Боковая планка + махи на удержание

Выпады вперед и в сторону

Упражнение «велосипед»

В скором времени мы разместим серию видео-уроков, как подготовиться к походу в горы.

И еще один важный пункт подготовки к походу — моральный настрой. Как бы вы ни готовили себя к походу, многое будет зависеть от вашего отношения к происходящему. Мудрость полярников в одной фразе — ты сам сюда отправился, поэтому не вздумай жаловаться или ныть. Прихватите побольше хорошего настроения, пару вкусных шоколадок и отправляйтесь к самым умопомрачительным пейзажам!

Может быть интересно:

Полезная статья? Поделись ею!

Как подготовиться к первому в жизни походу

В разгар летних отпусков The Village попросил опытных походников Алексея и Анну Ленских составить для читателей инструкцию: как одеваться, что брать с собой и на что рассчитывать, если отправляешься в поход первый раз в жизни.  

 

Алексей и Анна Ленские

создатели проекта «Поход тут»

 В свои первые походы я и Алексей пошли, ещё когда были совсем детьми, в два-три года. Я вернулась к походам в школе, а муж ходит в походы всю жизнь. Некоторое время Алексей помогал с организацией и снаряжением в других клубах. Потом мы подумали: «Почему бы нам не сделать что-то своё?» Наш проект ориентирован в первую очередь на новичков, которые никогда не ходили в походы. Мы хотим показать, что поход — это не только сон в палатке, дикие условия и килограммы на плечах, но и нечто большее. 

Берите спички, горелку и оргстекло

Если человек идёт в поход самостоятельно, нужно подобрать себе палатку, топор, пилу, таганок, тросик (необязательно), каны (котелки), пенку, спальник, сидушку. В зависимости от вида похода могут понадобиться и другие приспособления. Будьте готовы к тому, что если не будет возможности докупить продукты по дороге, то мужской рюкзак со снаряжением для пешего похода на неделю будет весить 30 килограммов, женский — 20 килограммов. С водным походом проще: там всё везёт байдарка.

С собой обычно берут стандартный набор продуктов: крупы для каш и гарниров (рис, гречка, пшено), макароны, сухое молоко или сгущёнку, сухофрукты, орехи, сублимированное мясо, сублимированные овощи или супы «в конвертах», сухари, шоколад, конфеты, неломкое печенье, чай, кофе, сахар. Если предполагается, что будут водоёмы, надо брать снасти: свежевыловленная рыба отлично идёт на ужин. Еда готовится на костре, но на всякий случай стоит взять газовую горелку (в скалы и снега горелка обязательна). И не забудьте запасные баллоны. Для розжига понадобятся спички, герметично упакованные зажигалки, оргстекло, которое горит в любых условиях, даже на ветру.

Обязательно берите те лекарства, которые принимаете регулярно. Сами мы берём с собой стандартную аптечку: перевязочные, кровоостанавливающие, обезболивающие, антибиотики. Можно взять средства от насекомых и клещей. Но от клещей лучше делать прививки заранее, потому что они делаются в два захода. Обязательно берите паспорт и полис. Мы не оформляем медицинскую страховку в походах по Московской области, но если человек хочет, он может застраховаться самостоятельно.

Подготовьте три комплекта одежды 

Своим клиентам мы предоставляем всё снаряжение. От человека требуется только взять вилку, ложку и средства гигиены. Мы рекомендуем брать с собой те вещи, которые вы собираете для поездки на дачу плюс резиновые сапоги весной, если идут дожди, и солнцезащитные средства летом. В первом походе лучше перестраховаться и взять одежду на любую погоду.

Набор одежды отличается в зависимости от вида похода, но у вас должно быть с собой три обязательных комплекта: ходовой (лёгкая, быстро сохнущая, защищающая от ветра и солнца), кемпинговый (защищающая от комаров, например из хлопка) и для сна. Кемпинговый комплект и одежда для сна должны быть тщательно упакованы, чтобы всегда оставаться сухими. В этой одежде идти нельзя, даже если ходовой комплект промок: надеваем мокрый и идём. Обувь должна быть специализированной трекинговой: кроссовки, ботинки, сандалии — тщательно подобранные и заранее разношенные.

На майские праздники с нами ходила бабушка 70 лет. Это был её первый поход, и тёплые вещи она почему-то брать не стала: надела тонкую куртку, джинсы и мокасины. Погода была минусовая: ночью на палатках появлялась изморозь.
В конце концов бабушка, человек старой советской закалки, замёрзла и сидела молча. Только когда она стала синеть и это стало заметно, мы её согрели.

Выбирайте маршруты вдоль рек 

Если поход проходит вдалеке от цивилизации, нужно обязательно зарегистрироваться в МЧС. Для этого за 15 дней до начала похода руководитель вашей группы или вы сами подаёте заявку в Главное управление МЧС по вашему региону или в аварийно-спасательное формирование.

У нас сейчас есть два популярных водных маршрута: по Волге (там очень живописно, много пещер, древний город Старица) и по реке Медведице, притоку Волги. Перебираться по Медведице летом сложно из-за мелководья. Из пеших походов популярны берега реки Нерской. Мы стараемся водить группы по малохоженым маршрутам и менять их. Сами мы ходим в походы каждые выходные, но готовы пойти и среди недели, если соберётся большая группа.

Для первого самостоятельного похода лучше выбирать те маршруты, по которым уже много раз кто-то ходил. Для этого не поленитесь потратить вечер в интернете и тщательно изучите отзывы. Начинать, конечно же, лучше с маршрутов поближе к дому. Не стоит сразу же выбирать трудные трассы вроде Эльбруса и Непала.

Следите за здоровьем и берите детей 

У нас к идущим в поход одно требование — быть здоровым человеком, потому что, если у вас в пути проявится какое-то специфическое заболевание, мы не сможем помочь. Если с человеком что-то случится — например, он сломает ногу, — то с маршрута снимается инструктор, вызывает местную скорую (в горных походах — МЧС) и сопровождает человека в больницу.

Велосипедные и водные походы длятся два дня: с вечера пятницы по вечер воскресенья. Пеший — один день. Количество человек в группе также меняется: водный — до 20 человек, пеший — до 40, велопоход — 10–15.

Своих походников мы заранее спрашиваем, кто что ест и не ест, есть ли у кого какие-то аллергии. Многие пары берут с собой детей. Оптимальный возраст ребёнка — от трёх лет, когда он уже может усидеть на одном месте и его уже можно чем-то занять. Но все дети разные, и родители сами решают, готовы ли они взять малышей в поход. Наш младший сын, например, впервые «пошёл» в поход в три месяца.

Водный проход проходит так: один из инструкторов встречает группу на железнодорожном вокзале и добирается с ней до ближайшего к старту маршрута городу. Когда группа приезжает на станцию, их уже ждёт автобус, который привозит их на место старта. Там уже стоят палатки, байдарки, кипит вода к ужину, люди знакомятся. В первый день все рано ложатся спать, с утра просыпаются в 09:00 и готовят завтрак.

После завтрака начинается инструктаж на воде, и около 11 часов мы уже начинаем грести. Если по пути встречаются интересные места (например, церкви и монастыри), делаем остановки и гуляем. Людям нравятся так называемые «спаривания» на байдарках, когда все байдарки соединяются одним плотом, на котором можно пообедать. Вечером ищем стоянку, где походники-новички учатся ставить палатки и разжигать костёр. В 10 вечера в воскресенье мы возвращаемся в Москву.

Учитесь переключаться 

Каждый находит в походах что-то своё: кто-то бежит от города, кому-то нечем заняться в выходные, для кого-то поход — способ вспомнить детство. Для большинства городских жителей это способ узнать себя, сменить обстановку, переключиться. Поход сродни первобытному образу жизни. Тебя не волнует, что завтра нужно сдавать отчёт или срочно забрать детей из детского сада. Твоя задача — добыть огонь, поесть, найти крышу над головой и не замёрзнуть ночью. Ты находишь себя заново в этой простоте и дикости.

Одна девушка как-то написала нам в отзывах, что поход — это преодоление себя: ты несёшь на себе 20-килограммовый рюкзак, у тебя болит спина, ноги стёрты в кровь, но ты всё равно идёшь, залезаешь на гору, и вот в этом и есть кайф. Кайф — видеть дикие места, бешеные красоты. Вы отъезжаете на 200 километров от Москвы и находите удивительные места.

Подготовка материала: Екатерина Анискина

Фотографии: Shutterstock.com

Физическая подготовка к походам в горы - советы как подготовиться

Мы не будем повторять, насколько это классно - ходить в походы. И даже не будем составлять список причин, почему вы должны пойти с нами. На этот раз, ПИК рассказывает, что сделать "до", чтобы во время путешествия не было мучительно больно в прямом и переносном смыслах. А именно, о том, как подготовить своё тело к пешему походу.

Зачем мне заниматься перед походом?

Самый простой и очевидный ответ - чтобы хорошо себя чувствовать в непривычных походных условиях, иметь силы радоваться окружающим красотам и получить хорошие впечатления от активно проведённого отпуска. Необъяснимо, но факт - инструктор не сможет сделать так, чтобы ваши колени совсем не болели от спусков, плечи не уставали от гребли или тяжёлого рюкзака, печально известная "горняшка" не терзала голову и лёгкие в условиях высокогорья (что делать при горняшке писали здесь). То есть, конечно, может - с помощью специальных лекарств и танцев с бубном, но нашим инструкторам строго запрещено использовать магию вне Хогвартса;)

В типичном походе средней сложности за день группа проходит (очень примерно) от 10 до 20 км. Вы наверняка слышали про пресловутые 10 000 шагов, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы быть молодым и красивым. Так вот, в пешем походе эта норма каждый день превышается в 1,5 - 3 раза - точные значения зависят от роста участника и конкретного маршрута.

Перед турпоходом велик соблазн "подкопить силы" ничегонеделаньем. Но организму не объяснишь, почему это вчера он валялся на диване, а сегодня весь день гребёт или тащит в гору тяжёлый рюкзак. Поэтому, нагрузка должна нарастать постепенно. Желательно заниматься спортом круглый год, зимой тренировки можно перенести в тёплый фитнес клуб.

Совет 1, банальный. Медосмотр

Если вы страдаете хроническим заболеванием или отправляетесь в горы сразу после затяжной болезни, велик риск, что состояние обострится. "Где тонко, там и рвётся", - эта пословица отлично описывает поведение недолеченных болячек в походе. Все защитные силы организма в непривычных условиях уходят на адаптацию (к режиму, температуре воздуха, пониженной концентрации кислорода).

Чаще всего, походников подводят суставы, зубы и органы дыхания (появляется насморк, кашель, простуда с температурой). Любая возникшая болячка снижает успешность адаптации и удовольствие от самого путешествия.

Перед длительным выездом на природу неплохо проверить состояние здоровья. Обратитесь к участковому терапевту или в спортивный диспансер, навестите любимого стоматолога. Сдайте необходимый минимум анализов, пройдите профосмотр чтобы минимизировать неприятные сюрпризы со стороны физического состояния.

Совет 2, популярный. Бег

Бег считается оптимальной тренировкой выносливости для туристов. Чем раньше вы начнёте заниматься, тем легче будете преодолевать трудности на природе. Готовиться нужно начинать не позднее, чем за 3 месяца, а лучше, за полгода. В этот срок организм успеет прийти в форму и восстановиться. Зимой бег на открытом воздухе заменяется лыжами или беговой дорожкой.

Чтобы сберечь суставы ног, и не ухудшить, а укрепить здоровье бегом, запомните эти правила:

  • Подготовьтесь к занятиям. Отыщите в кладовке (отберите у прохожего) кроссовки с хорошим амортизатором стопы, изучите технику бега по видеороликам. Запишитесь в одну из школ или беговых сообществ, которые сейчас очень популярны. Поищите группу вашего района/города в соцсетях. Тренируясь вместе, у вас будет стимул не пропускать занятия, а наставник поможет избежать грубых ошибок начинающих бегунов.
  • Начинайте постепенно. Если вы никогда не бегали ранее, не стоит сразу стремиться сделать 10 км без передышки. Начните с 1 - 3 км (или 15 - 20 мин) в комфортном темпе, в котором вы можете свободно дышать. Прибавляйте время и дистанцию раз в неделю-две.
  • Не гоните. Старайтесь бежать не быстро, а долго - так эффективнее тренируется сердечная мышца. Ориентируйтесь не на километраж, а на время, ваша цель - суметь пробежать без остановки час (не сразу!).
  • Тренируйтесь регулярно. Толку не будет, если вы станете бегать по 15 км раз в месяц. За это время мышцы забудут, что вы вообще от них хотите. Старайтесь распределить нагрузку так, чтобы иметь 2 - 3 свободных дня на каждой неделе, когда вы можете заниматься. Не привязывайтесь к определённым дням недели, а отталкивайтесь от самочувствия.

Когда освоите простой бег на длинные дистанции по 40 - 60 мин, так, чтобы дыхание оставалось ровным, добавляйте интервальные тренировки. Попробуйте в конце вашей дистанции 100 - 200 м бежать с максимальным ускорением. В таких условиях "разогретые" мышцы недополучают кислорода, и быстрее привыкают к гипоксии (его нехватке), характерной для высокогорья. Восстанавливать дыхание после такой нагрузки следует медленным бегом, в крайнем случае, ритмичной ходьбой. Главное, не останавливайтесь совсем!

Желательно тренироваться на пересечённой местности - это тренирует чувство равновесия, готовит голеностоп к подъёмам и спускам на восхождениях (в походе редко встретишь идеально ровную и прямую дорогу). Если чувствуете в себе силы, попробуйте заниматься с утяжелителями, они укрепят мышцы голени.

Хороший результат даёт бег по лестнице вверх и вниз, сперва налегке, затем можно добавить рюкзак с весом за плечи. Обязательно наступайте на каждую ступеньку и не пренебрегайте бегом вниз - на спусках задействуются другие группы мышц, чем на подъёмах.

Совет 3, поддерживающий. Упражнения

Укрепить мышечный корсет, развить гибкость и чувство баланса помогут простые упражнения из утренней зарядки.

  • Для коленей. Приседания на обеих и одной ногах. Если последнее не получается, попробуйте перенести весь вес в одну ногу, оставив вторую придерживаться за пол.
  • Для плечевого пояса. Отжимания и подтягивания на турнике. Не стоит недооценивать важность крепких и сильных рук, особенно, в водных походах.
  • Для мышц спины и ног. Наклоны вперёд и вниз, но не старайтесь сразу дотянуться руками до пола. Если не выходит - тянитесь сперва к коленям, чтобы не травмировать мышцы задней поверхности ног. Махи ногами к рукам со скруткой и без дополнительно тренируют чувство равновесия, гибкость позвоночника.
  • Для животика. Упражнения на пресс - подъёмы корпуса изолированно или одновременно с ногами, скручивания. Кроме очевидной пользы, несут в себе ещё один бонус - у вас будут самые красивые фотки с пляжа.
  • Для голеностопа. Подъёмы и ходьба на высоких полупальцах (носочках), перекаты на пятки, с осторожностью можно растягивать подъём.

Занимаясь дома или в зале со штангой или гантелями, стремитесь брать малый вес, но выполнять помногу повторений - пока не надоест и ещё чуть-чуть.

Совет 4, оздоравливающий. ЗОЖ

Здоровому телу, как известно, гораздо приятнее страдать от тяжёлого рюкзака и отсутствия рядом родных дымящих заводов. В программу подготовки включите укрепляющие процедуры, полноценное питание и кое-что ещё.

Закаливание

Польза бани с прорубью или простого контрастного душа для сосудов - неоценима. С помощью водных процедур с резким перепадом температуры они "учатся" быстро расширяться и сокращаться. Если вы собрались на восхождение или поход в условиях высокогорья, это поможет вам меньше страдать от головных болей и быстрее справиться с "горняшкой".

Начинать закаливаться стоит в тёплое время года (меньше риск простыть). На первых порах, разница температур должна быть совсем небольшой, например, 37° - 38° и 34° - 35°. Постепенно, эти значения следует "разводить", понижая температуру на 1° в неделю.

Вашей коже будет проще и приятнее находиться под палящим горным солнцем, если незадолго до похода вы начнёте принимать воздушные ванны и слегка загорите. Главное, знайте меру и не выходите под прямые солнечные лучи с 11 до 16 часов дня.

Питание

Во время турпохода организму потребуется много энергии и питательных веществ. Конечно, о наших раскладках уже ходят легенды среди участников, но не стоит морить себя голодом перед отъездом в горы. Всё, что вам сейчас нужно - это полноценное меню с большим количеством белка, витаминов и минералов из свежих овощей и фруктов. Особенно полезны для сердечной мышцы калий и магний, они содержатся в орехах и сухофруктах, печёном картофеле, бобовых и злаковых культурах.

Лучше заранее приучать себя пить много воды. При повышенных нагрузках в походе эта привычка окажется полезной. Чтобы восполнить нехватку солей и электролитов, к воде можно добавлять шипучие таблетки спортивных изотоников или регидратационные порошки. Осторожно, некоторые из них имеют очень специфический вкус!

За 2 - 4 недели до похода можно начать пить витаминный комплекс. С собой удобно брать шипучий витамин С в таблетках. Его можно растворить в бутылочке с водой и пить в течение дня.

Вредные привычки

Казалось бы, тут всё просто. Хочешь в горы, на сплав - брось курить. Но если курите вы давно и долго, и решили избавиться от вредной привычки в первый день турпохода, мы советуем этого не делать. Недополучение привычного вещества организм воспримет как стресс, и адаптироваться вам будет куда тяжелее.

Компромиссным решением будет снизить количество сигарет и не курить во время переходов. Что до алкоголя, помните, что его употребление в дни, когда мы идём, а не стоим на месте (то есть, почти каждый день) может создать вам неоднозначную репутацию и здорово подвергнуть жизнь опасности (например, от лап дикого медведя-трезвенника).

Совет 5, предостерегающий. Для спортсменов

Вы будете долго смеяться, но наша статистика говорит, что офисному работнику в горах бывает гораздо проще, чем тренированному спортсмену. Особенно, если речь идёт о тяжёлой атлетике и других силовых видах спорта. Почему же так получается?

Дело в том, что мышцам, в отличие от жировой ткани, необходимо "кушать" много кислорода. С ростом нагрузки и высоты нахождения участников, его поступление в организм уменьшается. Поэтому, печально известная горная болезнь первой "косит" атлетов, а хрупкие девушки и очаровательные пухлики переносят её (в среднем) легче.

Более того, тренируясь на равнине, спортсмен часто оказывается не готов к условиям высоты и неровного рельефа. На время подготовки к походу рекомендуем снизить интенсивность наращивания мышц, и заняться тренировками на выносливость (бег, велосипед, плавание, лыжи).

Находясь в походе в группе, помните - как бы ни хотелось вам показать свою прыть, инструктора надо слушать беспрекословно и не забегать вперёд него!

Совет 6, приятный. Отдых

За пару недель до отъезда тренировки следует прекратить, чтобы дать организму время на отдых и восстановление. Конечно, не стоит валиться на диван с чипсами и пивом, но и ехать в поход на пике формы - тоже ошибка. В таком состоянии организм находится на пределе своих возможностей, и его легко переутомить.

Стоит посвятить этот период лёгкой активности - вечерним прогулкам на свежем воздухе, велопрогулкам. Обязательно делать утреннюю зарядку, летом можно купаться в открытых водоёмах. Отличный способ сменить обстановку и проверить себя перед походом - сходить с нами в ПВД. Там вас научат, как разминаться перед ходовым днём и как правильно дышать во время ходьбы под рюкзаком.

Резюмируя, скажем, что чем раньше и более плавно вы войдёте в режим тренировок, тем легче вам будет в самом путешествии. Ведь вокруг столько красот, которые стоят того, чтобы забыть о трудностях и тяжестях!

5 советов, как подготовиться к походу и не забыть самое важное

Для кого-то сезон путешествий не заканчивается никогда, но большинство ждет более-менее комфортных погодных условий. И они уже наступают! Самое время планировать маршруты, тем более, что перед вами открыты родные российские просторы, и выбор направления, способа передвижения, уровня сложности и продолжительности похода невероятно широк.

Организаторы туристических походов отмечают, что все больше москвичей выбирают активный отдых в родной стране. Речные походы, восхождения, лыжные прогулки, исследования пещер, конные прогулки – вот где по-настоящему можно почувствовать вкус жизни, проверить свои силы, и в буквальном смысле зарядиться энергией первозданной природы.

Чтобы все это получилось, конечно, необходима тщательная подготовка. Причем, собираться в поход – это совсем не то же самое, что ехать по путевке «все включено».

Поэтому, первое и очень важное правило: изучите сложность выбранного маршрута, оцените собственные силы и уровень физической подготовки и прислушайтесь к советам опытных путешественников.

Второе. За неделю-две особенно бережно отнеситесь к своему здоровью: ушиб от падения с велосипеда, недолеченная ангина, мышечная боль после активных тренировок – худшее, что можно взять с собой. Лучше не брать.

Третье. В поход вы отправляетесь не в одиночку, поэтому будьте готовы согласовывать свои интересы с интересами группы. Даже набор вещей. И даже личных вещей. Лучше всего составьте список и посоветуйтесь с инструктором – узнаете много нового. Например, что половину из этого списка можно не брать.

Четвертое, о чем вы обязательно должны позаботиться, – о собственной аптечке. У вас будет групповая с базовым набором медицинских средств, рассчитанных прежде всего на оказание первой помощи. Все, что помогает лично вам (от простуды до аллергии) берите с собой. И еще пластырей никогда не бывает много.

В какую бы глушь вы ни отправились, пятое, – вам понадобятся деньги. Возьмите немного наличных, а более значительная сумма пусть будет на карте – банкомат сейчас есть даже в Антарктиде. Оформите кредитную карту в одном из банков Москвы, сейчас ее можно получить вообще без проблем: заказав онлайн или по телефону с бесплатной доставкой и без справки о доходах.

Попутного вам ветра!
 

 

Как подготовиться к походу? Советы по экипировке, питанию, маршруту и технике безопасности. «Бумага»

Новости Истории Гиды Подкасты Рассылки События Клуб друзей Коронавирус в Петербурге Эксперты Бизнес Хорошие новости Советы Экспаты

советов и рекомендаций по походам | Как спланировать и подготовиться к походу

мероприятия

Походы для начинающих: советы и рекомендации

Пешие прогулки - это увлекательный и расслабляющий способ провести время на свежем воздухе с друзьями и семьей. Отправляясь в поход, вы исследуете природные места, недоступные по дороге. Оставьте свои заботы о времени, работе и других стрессах далеко позади и пробудите чувство удивления. Нет ничего лучше, чем воссоединиться с друзьями или близкими в путешествии по природе.

Если вы никогда раньше не ходили пешком, эта идея может вас испугать. Может быть, вы обеспокоены тем, что не в форме для пеших прогулок. Возможно, вы беспокоитесь, что заблудитесь и не сможете найти дорогу обратно. Будьте уверены - есть походы для всех. Пеший туризм - это не гонка к финишу, а тренировка с низким уровнем воздействия, которая заключается в том, чтобы насладиться хорошей компанией и погрузиться в красоту природы.

Пешие прогулки также приносят много пользы для здоровья, в том числе помогают контролировать вес и снижать стресс.Физическая активность также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии и диабета. Если вы готовы отправиться в поход, вы делаете отличный выбор для общего благополучия. Кроме того, начать работу проще, чем вы думаете.

В этом руководстве вы найдете все необходимое для начала похода, от вещей первой необходимости до подготовки к дневному походу. Немного спланировав, вы сможете насладиться безопасным, комфортным и приятным походом.

Советы и рекомендации по пешим прогулкам для начинающих

Успешный поход - это просто, если у вас есть подходящие инструменты и позитивный настрой.Первый шаг - это знать, что брать с собой, чтобы вы могли чувствовать себя отлично весь день и поддерживать высокий уровень энергии.

1. Что взять с собой в первую пешую поездку

Упаковка для короткого похода не требует слишком много. В конце концов, вы будете брать все с собой во время похода, поэтому чем легче вы соберетесь, тем лучше. Однако вам понадобятся несколько предметов первой необходимости, если вы планируете гулять весь день. Вот список походного снаряжения, которое можно использовать в качестве руководства по упаковке:

  • Средства навигации: Обязательно возьмите с собой карту, компас или GPS-навигатор для похода.Вам всегда нужно знать, где вы находитесь и куда вы собираетесь, но вам также нужно знать, где находятся все кемпинги, аварийные выходы, источники воды и зоны отдыха. Американское общество пеших прогулок рекомендует брать с собой карту или компас - даже если у вас есть запасной GPS. Когда вы знаете, чего ожидать, вы можете лучше спланировать другие детали и наслаждаться походом, не беспокоясь о том, что заблудитесь.
  • Достаточная вода: Вода, пожалуй, самый важный пункт в вашем списке походного снаряжения.Без достаточного количества воды ваше тело не может работать наилучшим образом. Обязательно выпейте воду перед походом и пейте воду в течение дня. Вне зависимости от того, холодно или жарко на улице, приоритетом всегда должно быть адекватное водоснабжение.

  • Достаточное питание: Вы хотите, чтобы походы были максимально увлекательными, и чтобы все были счастливы, когда их живот полон. Возьмите с собой дополнительные закуски, чтобы вы и ваши товарищи по походу могли долго наслаждаться отдыхом у горного ручья.
  • Одежда и защита от дождя: Иногда, независимо от того, сколько вы планируете, погода опровергает прогноз. Вы не всегда можете предсказать внезапный шторм или ливень, но можете подготовиться к сюрпризам. Чтобы решить эту проблему, возьмите с собой легкое пончо или платье в несколько слоев, чтобы вы могли легко приспособиться к перепадам температуры.
  • Предметы безопасности: Если вы путешествуете по легкой, ухоженной тропе, по которой много пешеходов, возможно, вы не так беспокоитесь о безопасности.Независимо от того, на что вы рассчитываете поход, вы захотите включить в свой комплект безопасности пожарный стартер, фонарик и свисток, чтобы вы были готовы к любой ситуации. Огонь может сигнализировать о помощи и согреть вас, свисток зовет на помощь, а фонарик проведет вас в темноте.
  • Аптечка первой помощи: Создайте персональную аптечку, в которую могут входить средства для лечения волдырей, бинты, пластырь, мазь с антибиотиком, марлевые тампоны и любые лекарства, которые могут понадобиться вам или вашим товарищам.
  • Универсальный инструмент или нож: Еще одним обязательным предметом для пеших прогулок является нож или универсальный инструмент. Никогда не знаешь, когда тебе может понадобиться разрезать ткань, чтобы сделать повязку, или даже просто открыть упрямую упаковку тропической смеси. Также может пригодиться нож, если нужно развести костер.
  • Защита от солнца: Возьмите с собой солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов и ультрафиолетового (УФ) излучения, и не забудьте солнцезащитные очки, защищающие глаза. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра с SPF 15 или выше и солнцезащитные очки, обеспечивающие от 99 до 100 процентов защиты от ультрафиолета A (UVA) и ультрафиолета B (UVB).Если возможно, стремитесь идти пешком по затененным тропам с 10 до 16 часов. когда ярко светит солнце, и используйте утро для походов по открытой местности. Если вы сильно потеете, наносите солнцезащитный крем каждые два часа или чаще.

  • Рюкзак: Выберите рюкзак, который будет вам удобен и не будет чрезмерно загружать вашу спину и плечи. Всегда надевайте оба плечевых ремня и следите за тем, чтобы рюкзак располагался близко к телу и высоко на спине. Рюкзаки с мягкими регулируемыми набедренными ремнями отлично подходят для пеших прогулок, так как снимают нагрузку с плеч и спины.
  • Мешок для мусора: Упакуйте мешок для мусора, чтобы тропы, по которым вы идете, будут красивыми, чистыми и свободными от мусора. Пластиковый пакет на молнии идеально подходит для хранения оберток и прочего мусора, пока вы не вернетесь. Обязательно помогите молодым путешественникам правильно выбрасывать мусор.
  • Спрей от насекомых: Клещи, пчелы, пауки и комары - это некоторые из насекомых, с которыми вы можете встретиться в походе, в зависимости от того, куда вы идете, времени суток и сезона. Однако не стоит позволять этим вредителям испортить вам поход.В местах с ограниченными возможностями можно использовать средство от насекомых DEET. Обязательно часто повторно применяйте. ДЭТА не подходит для маленьких детей, поэтому выберите для детей альтернативу, например спрей с цитронеллой.
  • Туалетные принадлежности: Если вы планируете отправиться в поход подальше от общественных туалетов, приготовьтесь к перерывам в ванной, взяв с собой туалетную бумагу, дезинфицирующее средство для рук, мешки для мусора и другие предметы первой необходимости.

2. Что надеть Походы

То, что вы носите во время похода, существенно повлияет на ваши впечатления.Неправильная обувь может привести к болям в ногах и короткому походу. Точно так же тяжелые брюки могут быть неудобными в жаркий день, но шорты не обеспечивают наилучшей защиты от раздражающих кожу растений и насекомых. Вот несколько советов о том, что вам нужно надеть для максимально комфортного похода.

Какие брюки носить в походе

Для похода лучше всего подходят дышащие брюки, которые помогают сохранять прохладу или тепло в зависимости от температуры. Прежде всего, вы хотите носить удобные брюки.По этим причинам в походах лучше избегать джинсовой ткани. Ваша любимая пара джинсов может подойти для короткой повседневной прогулки, но для более длительных походов они могут быть неудобными. Зимой одни джинсы не согреют, а летом впитывают воду и медленно сохнут. Кроме того, от них станет жарко, а тяжелые швы могут вызвать раздражение кожи.

Зимой хитрость заключается в том, чтобы носить несколько слоев одежды, чтобы согреться. Вы можете надеть леггинсы или длинное нижнее белье под пару походных штанов из влагоотводящей ткани, чтобы вам было сухо и комфортно.

Летом избегайте шорт, если собираетесь гулять по лесу. Вместо этого наденьте пару легких штанов, чтобы лучше защитить себя от раздражения кожи или укусов насекомых.

Выбор лучшей походной обуви

Выбор подходящей пары походной обуви жизненно важен для успешного похода. Когда на выбор столько разной обуви, как узнать, какую пару носить? Вот несколько факторов, которые следует учитывать, чтобы облегчить ваше решение:

  • Местность: Если вы планируете походы по мягкой местности, вам подойдет легкая походная обувь.Однако, если вы собираетесь преодолевать труднопроходимую гористую или заснеженную местность, вы можете приобрести более прочные альпинистские ботинки. Если ваш поход находится где-то посередине, рюкзаки на прочной подошве подходят для самых разных ландшафтов.
  • Материал: Синтетические материалы, такие как нейлон и полиэстер, пропускают воздух, легче ломаются и легче. Кожаные ботинки с разделенным зерном сделаны наполовину из кожи, а наполовину из синтетического материала, что означает, что они по-прежнему дышащие.Сапоги из натуральной кожи тяжелее и менее воздухопроницаемы, но при этом чрезвычайно прочны. Они лучше всего подходят для опытных туристов, планирующих путешествовать по сложной местности.
  • Покрой: Сапоги с низким вырезом похожи на кроссовки - они легкие и подходят для начинающих туристов, планирующих походы по ухоженным тропам. Сапоги средней длины обеспечивают большую поддержку лодыжки и защиту от сорняков и других опасностей на дороге. Между тем, ботинки с высоким вырезом обеспечивают максимальный уровень баланса и поддержки и идеально подходят для путешественников, планирующих отправиться в более сложную местность.

В общем, новички могут безопасно ходить с более легкой и удобной парой походной обуви. Однако, как только они накопят свои навыки и будут готовы к более каменистой местности, возможно, пришло время для более тяжелых и поддерживающих ботинок.

Неважно, какую обувь вы выберете, помните следующие советы:

  • Кружевные ботинки плотно прилегают к корпусу для предотвращения движения и образования пузырей
  • Носите шерстяные или синтетические носки для защиты от волдырей и насекомых.
  • Всегда надевайте новую обувь, прежде чем отправиться в поход
  • Ищите обувь с отличной поддержкой
  • Возьмите блистер на всякий случай
  • Водонепроницаемость походной обуви, если возможно
  • Убедитесь, что у вас достаточно места для маневра пальцами ног
  • Убедитесь, что ваши ботинки плотно прилегают к подушечке стопы и что пятка не двигается.
  • Примерьте походную обувь с носками, которые вы планируете носить, чтобы получить точную посадку

Другие советы по походной одежде

Помимо брюк и походной обуви, вот еще несколько советов, связанных с одеждой, которые сделают походы счастливыми:

  • Платье многослойное
  • Принеси шляпу
  • Носите высокие носки для дополнительной защиты
  • Избегайте хлопка, потому что он удерживает влагу
  • Выбирайте одежду светлого цвета, чтобы легче было увидеть клещей и других насекомых.

3.Что съесть перед походом

Когда вы путешествуете пешком или занимаетесь какой-либо физической активностью, вам обычно нужно потреблять больше еды и воды, чем обычно. Вашему телу нужно топливо до и во время похода, чтобы восполнить запас энергии, а после похода вам нужна еда, чтобы помочь мышцам восстановиться. Точно так же, как вы не водите машину на порожнем, вы не хотите пристегивать кроссовки, не поев и не выпив сначала.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть за два часа до тренировки.В дополнение к большому количеству воды, чтобы помочь вам избежать обезвоживания, ваша еда перед походом должна включать полезные углеводы, такие как:

  • Гренки из цельной пшеницы
  • Нежирный или обезжиренный йогурт
  • Цельнозерновые макаронные изделия
  • Крупы цельнозерновые
  • Фрукты и овощи
  • Коричневый рис

Хотя белок часто ассоциируется с тренировкой, вам следует избегать нагрузки насыщенными жирами и белками перед походом, так как они дольше перевариваются и вы можете чувствовать себя вялым.Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении легкоусвояемых сложных углеводов.

Белок лучше всего употреблять через 20–60 минут после тренировки или тяжелого похода, потому что он помогает восстанавливать и наращивать мышцы. Просто помните, это всего лишь общие правила - самое главное - делать то, что лучше всего для вас и вашего тела.

4. Что брать с собой в походы

Как начинающий путешественник, возможно, вам не нужно пить много воды. Независимо от того, является ли ваш поход легким или напряженным, всегда полезно поддерживать водный баланс, часто делая небольшие глотки воды во время похода.Старайтесь выпивать не менее 32 унций перед тем, как отправиться на тропу, и приносите достаточно, чтобы выпивать около 16 унций на каждый час похода.

Если вы планируете прогулку продолжительностью менее часа, возможно, вам не придется принимать пищу. В противном случае сохраняйте энергию, потребляя от 50 до 100 калорий углеводов каждые полчаса. Если вы хотите взять с собой скоропортящиеся продукты, используйте пакет со льдом, чтобы температура не превышала 40 ° F.

Вот список легких, питательных, нескоропортящихся закусок, которые легко съесть во время ходьбы, но также приятны в моменты отдыха:

  • Трейл микс
  • Сухофрукты
  • Батончики мюсли или мюсли
  • Бананы
  • Масло ореховое, орехи или семена
  • Сушеные или сублимированные овощи
  • Цельнозерновые лепешки
  • Сушеные бобы
  • Зерновые

5.Как спланировать свой первый поход

Запах природы и ощущение свежей земли под ногами, успокаивающий звук журчащего ручья и мир, свободный от расписаний, писем и обязательств - готовы ли вы отправиться в поход? К этому моменту вам, вероятно, уже не терпится погрузиться в природу, но вы все равно можете немного нервничать. Как вы планируете поход, который понравится всем в вашей группе? С чего начать?

Обычно спланировать пешую прогулку несложно, особенно с учетом обилия доступных онлайн-ресурсов.Не забудьте учесть эти факторы, и вы будете готовы к работе:

  • Расположение маршрута: Вы не начнете свое пешее приключение, запрыгнув в машину и ища тропу вдоль дороги. Хотя в небольшой спонтанности нет ничего плохого, может быть сложно найти идеальный для вас маршрут
.

5 способов подготовиться к длительному походу

Когда пошли дожди, подул ветер и похолодало, 24-летний Аарон Ликудин из Вест-Линн, штат Орегон, попытался укрыться. Не имея еды, воды, мобильного телефона, компаса или подходящей одежды, Ликудин, который гулял по пустыне Орегонские пустоши недалеко от Бенда, наконец засел в пещере [источник: Лертен и Бернс].

Когда Ликудин не вернулся в лагерь, его друг набрал 911.Около 40 членов поисково-спасательной группы шерифа округа Дешут вступили в бой, катаясь на лошадях и квадроциклах в поисках пропавшего туриста. Вертолет поднялся в воздух, пока наземные разведчики обыскивали сельскую местность. На следующий день спасатели обнаружили Ликудин холодным, мокрым и голодным, но в остальном все в порядке [источник: Лертен и Бернс].

Объявление

Эксперты говорят, что Ликудин сделал почти все неправильно, когда отправился на прогулку по пустынной местности площадью 30 000 акров, где есть суровый ландшафт, потоки лавы, древние можжевельники и скальные образования.Он не был должным образом подготовлен. У него не было ни карты, ни компаса, ни сотового телефона, которые необходимы в походах. У него даже не было подходящей одежды [источник: Лертен и Бернс].

Идете ли вы по Аппалачской тропе или по отдаленной местности Орегона, правильная подготовка имеет решающее значение в длительном походе. Правильная одежда, достаточное количество еды и правильное снаряжение не только сделают отдых более приятным, но и могут спасти вашу жизнь.

.

Как подготовиться к походу в Исландию

  • Язык: Английский китайский язык
  • Валюта: доллар США

    ISK

    доллар США

    евро

    CAD

  • Мой список желаний (0)
  • Блог
  • Насчет нас
  • часто задаваемые вопросы
  • Информация
  • Специальные предложения
  • Свяжитесь с нами
  • Тильбо
.

Как подготовиться к походу: наше руководство из 10 шагов

  • Дом
  • статей
    • Характеристики
    • Направляющие
    • Рассказы
    • Новости
    • Видео
    • Ответственное путешествие
    • Фотография
    • Еда
  • Направлений
    • Африка
    • Азия
    • Центральная Америка
    • Европа
    • Ближний Восток
    • Северная Америка
    • Австралия и Океания
    • Полярный
    • Южная Америка
  • Темы тура
    • Велоспорт
    • Семья
    • Еда
    • от 18 до 29 секунд
    • Парусный спорт
    • Ходьба
    • Дикая природа
    • Полярный
  • О компании
    • О компании Intrepid
      • Наша история
      • Почему стоит путешествовать Intrepid?
      • способов путешествовать
      • Наши стили путешествия
      • Путешествие в малых группах
    • Ответственное путешествие
    • Ресурсы для бронирования
  • Внести вклад

  • Дом
  • статей
    • Характеристики
    • Направляющие
    • Рассказы
    • Новости
    • Видео
    • Ответственное путешествие
    • Фотография
    • Еда
  • Направлений
    • Африка
    • Азия
    • Центральная Америка
    • Европа
    • Ближний Восток
    • Северная Америка
    • Австралия и Океания
    • Полярный
    • Южная Америка
  • Темы тура
    • Велоспорт
    • Семья
    • Еда
    • от 18 до 29 секунд
    • Парусный спорт
    • Ходьба
    • Дикая природа
    • Полярный
  • О компании
    • О компании Intrepid
      • Наша история
      • Почему стоит путешествовать Intrepid?
      • способов путешествовать
      • Наши стили путешествия
      • Путешествие в малых группах
    • Ответственное путешествие
    • Ресурсы для бронирования
  • Внести вклад
Дом Руководства Как подготовиться к походу: наше руководство из 10 шагов Гиды написано Джеймсом Шекеллом 15 марта 2018 г. .

С научной точки зрения, лучшие способы подготовиться к выпускным экзаменам

Финальная неделя может быть напряженным временем для всех учеников - я знаю, что это для меня. Итак, знание того, как правильно подготовиться к выпускным экзаменам, - это ключ к тому, чтобы избежать стресса и пройти каждый из ваших экзаменов. Конечно, все студенты хотели бы расслабиться, получив массаж или исцеляющую силу собак перед финалом (я бы точно так же!).

Но мы все знаем, что на самом деле это невозможно. Должен быть единый способ оценки нашей успеваемости в качестве студентов, и это должно произойти в какой-то момент (отсюда «финал»). Так как еще мы можем снизить стресс и знать, что мы на правильном пути, чтобы преуспеть в каждом курсе? Итак, вот несколько проверенных методов , которые помогут вам сосредоточиться и лучше подготовиться к выпускным экзаменам.

1. Скажи НЕТ зубрежке: учись с интервалами! Учеба по 20-50 минут с перерывом в 5-10 минут более полезна, чем зубрежка.Распределение обучения по времени обычно приносит пользу долгосрочному удержанию, а не короткому периоду.

2. Скажите ДА кардио: наука утверждает, что всего 20 минут кардио могут улучшить вашу память. Танцуете ли вы, бегаете трусцой или прогуливаетесь в поту, упражнение повысит ваш уровень энергии и снизит последствия стресса. Очень важно!

3. Ешьте суперпродукты / антиоксиданты: Всем известно, что в день серьезного испытания нужно завтракать. Исследования показывают, что лучше всего подходят медленно перевариваемые продукты с высоким содержанием углеводов и клетчатки, такие как овсянка (овсянка более полезна, чем хлопья).Но то, что вы едите за неделю, тоже имеет значение. Когда 16 студентов колледжа прошли тестирование на внимательность и скорость мышления, а затем на пятидневной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов с большим содержанием мяса, яиц, сыра и сливок и снова прошли тестирование, их результативность снизилась. Однако, по словам Кэмерона Холлоуэя, старшего клинического исследователя из Оксфордского университета, студенты, которые придерживались сбалансированной диеты, включающей фрукты и овощи, оставались стабильными. Во время учебы ваш мозг потребляет глюкозу, поэтому каждый час делайте пятиминутный перерыв, чтобы ваше тело могло производить больше топлива для вашей учебы.Здоровая закуска очень полезна и может иметь большое значение (миндаль, фрукты и йогурт - хороший выбор).

5 причин провести дополнительный час в библиотеке сегодня вечером: http://t.co/hJZWuFgD26 pic.twitter.com/O9qC9GvP7O

- Университет штата Нью-Йорк (@SUNY) 4 апреля 2014 г.

4. Альтернативные места для учебы: встряхните финальные экзамены! Провести всю ночь в библиотеке утомительно. Согласно New York Times, простое чередование комнат, где человек учится, улучшает удержание.В ходе эксперимента психологи обнаружили, что студенты колледжа, которые изучали список из 40 словарных слов в двух разных комнатах - одна без окон и загромождена, другая современная, с видом на внутренний двор - сдали тест намного лучше, чем студенты, которые изучали слова. дважды, в одной комнате. Зачем? Предположительно, мозг создает тонкие ассоциации между тем, что он изучает, и фоновыми ощущениями, которые он имеет в то время. Попробуйте чередовать места для учебы между библиотекой, кабинетом и тихой кофейней.

5. Управление временем: зубрежка вызывает беспокойство, которое снижает вашу способность удерживать информацию. Создав сбалансированный учебный план и расписание, вы сможете изучить каждый предмет целиком и, в конечном итоге, повысить эффективность теста.

6. Избегайте ночи напролет: Почти каждый студент колледжа проводит всю ночь, но это плохая идея. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Памелой Тэчер, адъюнкт-профессором психологии Университета Св. Лаврентия, ночное времяпрепровождение ухудшает рассудок и память на целых четыре дня.В результате вы получите более низкие оценки. Но это не все; тогда вы будете вынуждены просыпаться раньше, чем ожидалось - и это тоже плохо. По словам Дэна Тейлора, директора лаборатории исследований сна и здоровья в Университете Северного Техаса, это мешает быстрым движениям глаз (REM), которые помогают памяти. Итак, выспитесь и ожидайте лучших результатов на тестах. (Подсказка: просмотрите самый сложный материал прямо перед сном в ночь перед тестом. Так легче вспомнить материал позже, добавляет Тейлор!)

7.Сведите к минимуму отвлекающие факторы: исследования показывают, что, хотя многие подростки предпочитают учиться, слушая музыку, переписываясь с друзьями или смотря телевизор, они с меньшей вероятностью сохранят информацию таким образом. Если вам необходимо слушать музыку, придерживайтесь инструментальной музыки и подумайте о загрузке этих учебных пособий, чтобы сосредоточиться!

8. МАКСИМИЗИРУЙТЕ практическое тестирование. Возможно, вы думали, что выделение, повторное чтение и суммирование будут эффективными способами обучения. Подумай еще раз! Исследование, проведенное в 2013 году «Улучшение обучения учащихся с помощью эффективных методов обучения », показало, что эти методы не всегда повышают успеваемость учащихся.Практическое тестирование с использованием карточек или сдача практических экзаменов оказались очень эффективными методами обучения.

[iframe src = ”// www.facebook.com/plugins/like.php?href=http%3A%2F%2Fblog.suny.edu%2F2013%2F12%2Fscientifically-the-best-ways-to-prepare- для финальных экзаменов% 2F & width & layout = box_count & action = like & show_faces = false & share = false & height = 65 ″ scrolling = "no" frameborder = "0" style = "border: none; переполнение: скрыто; высота: 65 пикселей; ” allowTransparency = "true"]

По сценарию Шаниз Алстон

Шаниэз Алстон была студентом-ассистентом в Управлении новых медиа Государственного университета Нью-Йорка в осеннем семестре 2013 года, будучи студенткой Университета в Олбани.

12 декабря 2013 г.

Теги: экзамен, выпускные, учеба

Похожий:


Присоединяйтесь к разговору:

.

Смотрите также